染雾体能训练教案设计 篇一
引言：
体能训练是一项重要的训练项目，它可以提高运动员的身体素质和竞技能力。本篇教案设计旨在帮助教练员设计一节有效的体能训练课程，以帮助运动员提升其身体素质。
一、课程目标：
1. 提高运动员的耐力和爆发力；
2. 增强运动员的协调性和灵活性；
3. 增加运动员的力量和速度；
4. 提高运动员的反应能力和敏捷性。
二、课程内容：
1. 热身运动：
- 快速步行或慢跑5分钟，以增加心率和血液循环；
- 动态伸展运动，包括手臂、腿部和躯干的伸展动作。
2. 耐力训练：
- 选择合适的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，进行30分钟的持续运动；
- 运动员可以根据自己的能力选择适当的运动强度和时长。
3. 爆发力训练：
- 利用爆发力训练器材，如跳绳、蹦床等，进行爆发力训练；
- 运动员可以根据自己的能力选择适当的训练强度和次数。
4. 协调性和灵活性训练：
- 进行平衡和协调性训练，如单脚站立、绳子行走等；
- 进行灵活性训练，如瑜伽或伸展运动。
5. 力量和速度训练：
- 进行力量训练，如举重、俯卧撑等；
- 进行速度训练，如冲刺或爬山等。
6. 反应能力和敏捷性训练：
- 进行反应能力训练，如抓球、接力等；
- 进行敏捷性训练，如障碍物训练或快速转身等。
三、教学方法：
1. 示范法：教练员可以示范各种动作和训练方法，以帮助运动员正确理解和掌握；
2. 指导法：教练员可以提供个别指导，帮助运动员纠正动作中的错误；
3. 组织法：教练员可以将运动员分成小组，进行合作训练，以增加互动和竞争性。
结论：
通过本教案设计，运动员可以获得全面的体能训练，提高其身体素质和竞技能力。教练员应根据运动员的实际情况和需求，灵活调整课程内容和训练方法，以达到最佳训练效果。
体能训练教案设计 篇二
引言：
体能训练是一项重要的训练项目，它可以帮助运动员提高身体素质和竞技能力。本篇教案设计旨在帮助教练员设计一节针对青少年运动员的体能训练课程，以满足他们的特殊需求。
一、课程目标：
1. 培养青少年运动员的持久力和耐力；
2. 增强青少年运动员的协调性和灵活性；
3. 提高青少年运动员的力量和速度；
4. 培养青少年运动员的反应能力和敏捷性。
二、课程内容：
1. 热身运动：
- 快速步行或慢跑5分钟，以增加心率和血液循环；
- 动态伸展运动，包括手臂、腿部和躯干的伸展动作。
2. 持久力和耐力训练：
- 进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，进行20-30分钟的持续运动；
- 运动员可以根据自己的能力选择适当的运动强度和时长。
3. 协调性和灵活性训练：
- 进行平衡和协调性训练，如单脚站立、绳子行走等；
- 进行灵活性训练，如瑜伽或伸展运动。
4. 力量和速度训练：
- 进行力量训练，如举重、俯卧撑等；
- 进行速度训练，如冲刺或爬山等。
5. 反应能力和敏捷性训练：
- 进行反应能力训练，如抓球、接力等；
- 进行敏捷性训练，如障碍物训练或快速转身等。
三、教学方法：
1. 示范法：教练员可以示范各种动作和训练方法，以帮助青少年运动员正确理解和掌握；
2. 指导法：教练员可以提供个别指导，帮助青少年运动员纠正动作中的错误；
3. 组织法：教练员可以将青少年运动员分成小组，进行合作训练，以增加互动和竞争性。
结论：
通过本教案设计，青少年运动员可以获得全面的体能训练，提高其身体素质和竞技能力。教练员应根据青少年运动员的实际情况和需求，灵活调整课程内容和训练方法，以满足他们的特殊需求。
体能训练教案设计 篇三
一、体能训练常识
二、练习部分
三、练习分类
四、常见训练伤的自我处理
方法：理论讲解、动作练习、考核验收
时间：x小时
地点：体能训练场
要求：
1、认真听讲，好好体会动作要领
2、严格遵守训练场纪律
作业进程
作业准备x分钟
1、清点人数，整理着装
2、宣布作业
3、器材保障
作业实施——x分钟
第一个内容：体能训练常识
现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。
(一)准备活动
准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之
一、它分为全身性准备活动和局部性准备活动。
全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。
请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。
局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。
请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。
(二)整理活动
整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。
整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。
请看示范:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。
第二个内容：练习的基本方法
这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。
一、上肢练习
1、俯卧撑
（一）理论提示
俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。
（二）讲解示范
动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离
约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。
（三）动作练习
(1)手倒立控时间练习；
(2)俯撑爬行练习；
(3)脚垫高的俯卧撑练习；
(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。
2、引体向上
（一）理论提示
引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。
（二）讲解示范
动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。
（三）动作练习
辅助练习方法：
(1)助力引体向上；
(2)负重引体向上；
(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；
(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。
二、腿、腰、腹肌的练习
1、单腿深蹲起立
（一）理论提示
单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。
（二）讲解示范
动作：左(右)腿向前抬起，身体重心落于右(左)腿，上体稍向前倾，右(左)腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，左(右)脚不得触地，然后，用力伸直右(左)腿，成单腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。
2、仰卧起坐
（一）理论提示
仰卧起坐是提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性。
（二）讲解示范
动作：平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成预备姿势。反复做。请看示范。
3、立位体前屈
（一）理论提示
立位体前屈是提高腰部及腿部后侧肌肉、肌健及皮肤的弹性和伸展性，增强腿、腰部关节的柔韧性。
（二）讲解示范
动作：直立，两臂上举并随上体前屈下潜，两腿挺直，臀部稍后移，两手同时触地。请看示范。
三、跑步
1、100米跑
（一）理论提示
100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力。
1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。采用蹲踞式起跑时，听到“各就位”的口令，两手撑地，成蹲踞式；听到“预备”的口令，从容地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上；听到枪响、哨音或口令，两臂屈肘离地快速有力摆动，两腿用力伸蹬，使身体向前上方冲出，前脚掌着地迅速跑出。请看示范。
2、途中跑：要求大腿迅速前摆，步幅要大，两臂自然用力摆动，加大腿的前摆幅度，加快步速。请看示范。
3、终点跑：在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾，距离终点2-3米处上体急速前倾，撞压终点线。请看示范。
2、3000米跑
（一）理论提示
3000米跑是提高耐力素质，培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。
（二）讲解示范
动作：尽量做到放松自然，步幅均匀，用前脚掌或前脚掌外侧先着地；上体正直或稍向前倾，两臂前后自然摆动；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距终点400米左右时，应尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点。在此不做体现。
第三个内容：练习分类
体能训练又称素质训练，主要是以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体，体能训练是军事训练的基础和重要内容。
体能训练教案设计 篇四
【活动设计】
近期观察中班幼儿在晨间操跳瓶子体能练习的环节中，有小部分幼儿动作不够规范，而立定跳远也是中班体育教学的重点内容。本次课通过先学习立定跳远后再学习双脚连续向前跳，使幼儿后续体能练习中能很好完成技术动作。
【活动目标】
1、学习立定跳远技术，掌握两脚同时起跳和轻巧落地的跳跃方法。
2、增强幼儿的弹跳力以及灵敏、协调身体素质的发展。
【教学重点、难点】
重点：两脚用力蹬地起跳，动作配合协调。
难点：落地缓冲后的身体平衡。
【活动准备】
电脑多点数控播放录象片段、塑胶操场、营养快线小瓶子人手2个、音乐
【活动过程】
一、准备活动：激趣热身(预计用时5')
课流程：课前观看立定跳远技术要领视频片段→播放音乐，游戏：大小风吹;高人矮人。
“中一班的小朋友，今天黄老师和你们一起来看一段视频，但有个要求，认真看片段里哥哥姐姐们都做了那些动作?”
游戏“大风吹，小风吹”：幼儿想象大风、小风、龙卷风中的情景，根据自己的想象，用身体、动作、语言(声音)表现出来。教师变化口令，幼儿跟随练习。当教师喊“风停了”学生做“站如松”，迅速站好。(反复几次)
游戏高人矮人：围大圆圈，教师于圆圈中，当教师是高人(站立)时，幼儿反之是下蹲。(反复几次)
二、基本部分：自主练习(预计用时21')
课流程：讲解、示范→探索跳瓶子→向下跳：定点跳伞。
1、“谁告诉我刚才在片段里哥哥姐姐们都做了那些动作?”
幼儿示范(围大圈示范幼儿站于圆圈中)→教师示范、讲解：
步骤：
①预备—腿稍屈，臂后摆，上体稍前倾，可弹动一次。
②起跳——-腿蹬直，臂向前上摆，展体，使身体向前跳出。
③落地—屈腿全蹲。
用形象1-2-3、立-定-跳-远数、字代表动作技术分解步骤。
2、“今天黄老师和中一班的小朋友一起来玩你们平时做操的瓶子，大家尝试用刚才学过的本领去进行练习。”
巡回引导幼儿摆放不同位置的瓶子进行练习，重点引导由(近—远)调节摆放及幼儿两脚用力蹬地起跳及动作连贯性。(鼓励胆小幼儿能跳出第一步)
3、巩固练习：定点跳伞
从30CM高的台阶往下跳到定点的圆圈中，跳到圆圈的幼儿进行奖品奖励，鼓励胆小幼儿。
重点引导幼儿落地缓冲后的屈腿全蹲。
三、结束部分：(预计用时4')
音乐放松游戏：木头人(不许动时规定幼儿做立定跳远预备、落地动作;)小结。
(延伸活动：观看视频活动内容)
【教学反思】
1、本节课的体育教学以游戏为主要教学手段，通过创设情境，在生动、活泼、有趣的氛围中完成了运动参与、身体健康，运动技能等领域的教学目标。如“大风吹、小风吹”，等活动，收到了良好的教学效果。
2、教学过程中，教师能够照顾到幼儿的身心发展规律和心理需求，通过小组合作、探究的方式完成了教学。设计了自主尝试、小组讨论、发表分享、展示归纳等教学流程，提高了幼儿自主学习能力，对幼儿合作意识和创新意识的培养有重要意义。
3、教学过程中也存在缺憾，如在探索跳瓶子、定点跳伞的环节中，教师的引导不够。能力强的幼儿一下就能跳过，而能力弱一点的幼儿，通过连续的练习跳跃也能跳过，这是幼儿大胆创造的结果。教师对此没能及时加以引导，说明应变能力不够。
体能训练教案设计 篇五
活动意图：
绳子是幼儿生活中常见的物体,绳子的可塑性大,是幼儿非常喜爱的玩具,利用玩绳子来发展幼儿的基本动作,易激发幼儿参加体育活动的兴趣。本次活动的重点旨在发展小班幼儿走、跑、跳、平衡和投掷等基本动作技能,难点则是引导幼儿探索出绳子的多种玩法,激发幼儿对玩绳的兴趣,并培养幼儿探索精神和创造性思维能力。
活动目标：
1.学会绳子的几种玩法，练习走、跑、跳、爬和投掷等基本动作，提高身体灵活性、协调性。
2.能探索绳子的多种玩法,并与同伴交流。
3.在玩绳子的活动中，体验游戏带来的乐趣。
活动准备：
经验准备：幼儿有玩过绳子的经验。
物质准备：与幼儿人数相等的布条绳（用废旧布条编的长50~60cm绳子）。
活动过程：
一、创设情境进行热身活动，激发幼儿活动兴趣。
创设小老鼠出来玩跑跑跳跳的情境，幼儿通过活动身体的各部位，活动身体进行热身，为游戏的进行做好充分准备。
二、玩绳子，引导幼儿主动探索并大胆交流绳子的不同玩法。
1.通过“揪小老鼠尾巴”的情景，引出绳子。
2.老师：小老鼠太调皮了，小猫咪要抓住它长长的尾巴，小朋友，你们知道小老鼠的尾巴像什么吗？
小结：小老鼠的尾巴又细又长，像一根长长的绳子。
3.老师将绳子塞进裤腰，并学小老鼠跑跳，请5个幼儿当小猫咪，过走、跑、跳多种形式来揪绳子，谁的绳子最多，谁就获胜。
4.幼儿自由玩绳子，老师观察幼儿玩绳子时的情况，引导幼儿探索绳子的不同玩法。
师:如果你是小老鼠，你会用绳子一样长长的尾巴玩什么游戏？怎么玩?可以一个人玩，也可以和你的伙伴一起玩，看谁的玩法有趣。
小结:可以互揪尾巴，你揪我的尾巴，我揪你的尾巴，还要保护好自己的尾巴，谁揪的尾巴多就获胜；小朋友可以拿起绳子甩一甩，上甩甩，下甩甩，左甩甩，右甩甩，但不要甩到你的“邻居”；还可以玩钻山洞，两个小朋友牵起绳子的各一端，小朋友从底下钻进去了，可以将绳子高度降低，使难度增大，其他小朋友匍匐爬进去；还可以将绳子打结缠绕成球形，进行投球比赛等等。
三、进行“小老鼠的长尾巴”的游戏，引导幼儿在游戏情境中练习走、跑、跳、爬和投掷等基本动作。
将幼儿分散开3至4组，每一组进行一种绳子的游戏，在游戏过程中，根据幼儿游戏情况，教师及时指导，体验利用绳子进行各种活动并完成任务的乐趣，勇于挑战自我。
师：现在小老鼠要和自己长长的尾巴玩游戏啦，每一个小朋友拿一个绳子动起来吧。
四、创设“开火车”的情境，引导幼儿放松身体，结束活动，感受游戏乐趣。
播放开火车的音乐，引导幼儿用绳子做小火车，幼儿排成长队开火车，随音乐放松身体，进教室结束活动。
活动延伸：
鼓励幼儿回家和爸爸妈妈一起玩绳子游戏，增进亲子感情；再探索创新绳子的其他有趣玩法。
活动评析：
游戏是孩子的最爱，也是幼儿园教育活动的很需要步骤，让孩子在游戏中学习是《大纲》所倡导的教育理念。通过本次活动的开展，让幼儿能体验“一物多玩”的无限乐趣。整个活动中幼儿还是比较灵活的，鼓励幼儿一物多思，一物多变，不断开拓幼儿思路，培养幼儿的创新意识和创造能力。“一物多玩”让运动无限精彩，让游戏无限快乐！
体能训练教案设计 篇六
设计意图
《指南》指出健康是人在身体、心理和社会适应方面的良好状态。幼儿阶段是儿童身体发育和机能发展极为迅速的时期，也是形成安全感和乐观态度的重要阶段，通过投沙包的活动激发幼儿运动兴趣，使幼儿带着勇敢和信心主动地投入活动中，在活动中发展幼儿身体的平衡力和协调能力，促进幼儿的动作的协调性和灵活性。
活动目标
1.情感目标：愿意参加投沙包的户外活动，体验其中的快乐
2.认知目标：了解投掷沙包的方法，发展幼儿单手肩上投掷的技能
3.能力目标：在遵守活动规则的条件下，能动作连贯协调的投掷和接沙包
重点目标是：帮助幼儿了解投掷沙包的方法，难点目标是：幼儿能动作连贯、协调的投掷和接沙包。
活动准备
1.经验准备：幼儿在生活中玩过投沙包的游戏
2.物质材料准备：沙包每人一个；绳子若干；干毛巾若干
活动过程
第一步热身运动
教师将组织幼儿进入操场，有序站好，进行活动前的热身运动
第二步学习单手肩上投掷基本技能，交待活动规则。
孩子们！今天老师要教你们一个本领，请看我手里有一个沙包，怎么样才能把沙包投出去？还能投得更远呢？请看我的动作。（准备动作时，以右手为惯用手放在右肩上，左脚在前，右脚在后，身体向右侧边旋转，左手随身体摆动，右手用力朝向前方投掷。动作重复2-3次）幼儿自由
站位，空手练习。将幼儿分4组，带到指定位置（横线外），交待练习规则。师：孩子们，看老师为你们准备了一个练习场地，你们看到那根长线了吗？老师要求你们站在线外，把沙包投出去后，自己捡回来站到自己的位子上，（线外）再投沙包，好吗？自己试一试。看看谁做的好。（幼儿自由练习，教师个别指导）。
第三步游戏比赛：看谁投的好又远。让幼儿在游戏中，巩固准确投掷动作，并交待游戏规则。
集中幼儿，分成4组，布置场地后，将幼儿带到指定位置。在地面上放一条横线幼儿站在线外，在投掷区域内，设置不同颜色的几条线，可观察幼儿投的远近，每次由一个组的全体幼儿一起投，待4个小组投完后，再看那一组投得动作正确，投的远的孩子多。鼓励获胜的小组。表扬姿势、动作正确、投的远的孩子。
放松运动，集中幼儿，进行活动整理，做放松运动
活动延伸
1.鼓励幼儿回家和爸爸妈妈一起玩投沙包的活动。
2.将沙包投放至活动区，进一步发展幼儿身体的平衡和协调能力。
活动反思
在本次活动中，我采取了观察法、谈话法、操作法等教学策略帮助幼儿了解玩沙包的游戏规则，在活动中感受到快乐，学会投掷方法，在活动中我会根据幼儿的需要及时的调整教学策略，以满足幼儿的学习愿望。
