染雾太极拳教学实用技巧分享 篇一
太极拳作为一种传统的中国武术，具有独特的韵律和哲学意义。它不仅可以作为一种身体锻炼的方式，还能够帮助人们提升内心的平静和集中力。然而，学习太极拳并不容易，特别是对于初学者来说。在这篇文章中，我将分享一些太极拳教学的实用技巧，帮助初学者更好地掌握太极拳的基本动作和原则。
首先，了解太极拳的基本原则是非常重要的。太极拳的核心原则是“以柔克刚”，即通过运用柔软的力量来对抗硬性的力量。在进行太极拳动作时，要保持身体的柔软和放松，同时要保持呼吸的平稳和自然。这样可以帮助身体更好地感受到内在的能量流动，从而更好地掌握太极拳的技巧。
其次，注意身体的姿势和动作是学习太极拳的关键。太极拳的动作通常以缓慢和流畅的方式进行，但是每个动作都有其特定的姿势和重心移动。学习者应该注意保持身体的平衡和稳定，同时要注意每个动作的细节和准确性。一个常见的错误是动作过于急促和僵硬，这样会影响到太极拳的效果。因此，学习者应该花时间练习每个动作，并在教练的指导下进行纠正。
此外，太极拳的呼吸也是非常重要的。太极拳的呼吸通常是深呼吸和缓慢呼气，这有助于放松身体和集中注意力。在进行太极拳动作时，学习者应该注意与呼吸的配合，通过呼吸来引导身体的运动和能量的流动。这样可以帮助学习者更好地感受到太极拳的内在力量，并提高动作的流畅性和准确性。
最后，持之以恒是学习太极拳的关键。太极拳是一门深奥的艺术，需要长期的练习和磨砺才能够掌握。学习者应该保持耐心和毅力，每天都坚持进行太极拳的练习。只有通过不断的实践和反复练习，才能够逐渐领悟太极拳的真谛，并将其内化为自己的身体语言。
综上所述，太极拳教学的实用技巧包括了了解太极拳的基本原则、注意身体的姿势和动作、重视呼吸的配合以及持之以恒的练习。通过掌握这些技巧，初学者可以更好地理解和运用太极拳的核心要点，从而提升自己的太极拳水平。希望这些技巧能够对正在学习太极拳的人们有所帮助。
太极拳教学实用技巧分享 篇二
太极拳作为一门传统的中国武术，自古以来就受到广大人民的喜爱和推崇。太极拳不仅可以锻炼身体，还有助于调理心情和提升内心的平静。然而，学习太极拳并不容易，特别是对于初学者来说。在这篇文章中，我将分享一些太极拳教学的实用技巧，帮助初学者更好地掌握太极拳的基本动作和原则。
首先，要注重身体的放松和柔软。太极拳的动作通常以缓慢和流畅的方式进行，但是要保持身体的柔软和放松是很重要的。过于紧绷或僵硬的身体会影响到太极拳的效果。因此，学习者应该在练习太极拳时，特别注意身体的放松和柔软。可以通过深呼吸和舒展肌肉来实现身体的放松，同时要注意减少不必要的紧张和压力。
其次，要注意身体的重心和平衡。太极拳的动作涉及到身体的重心移动和平衡控制。学习者应该保持身体的平衡和稳定，特别是在进行较为复杂的动作时。要注意身体的重心在整个动作过程中的移动和调整，以保持身体的稳定和均衡。学习者可以通过练习一些平衡性的动作和姿势，来提高身体的平衡能力。
此外，要注重练习太极拳的基本功。太极拳的基本功包括了站桩、打坐、蹲马等一系列的练习动作。这些基本功对于太极拳的学习和掌握非常重要。通过练习基本功，可以帮助学习者更好地感受到太极拳的内在力量和能量流动，从而提高太极拳的技巧和效果。学习者可以利用专门的基础功课程或视频教程来进行练习。
最后，要注意与教练和其他学习者的互动和交流。太极拳是一门需要指导和指点的艺术，初学者应该尽量寻找专业的教练和学习团队。与教练和其他学习者的互动和交流可以帮助学习者更好地理解和掌握太极拳的技巧和原则。通过与教练和其他学习者的互动，学习者不仅可以得到更多的指导和反馈，还可以分享彼此的经验和心得。
综上所述，太极拳教学的实用技巧包括注重身体的放松和柔软、注意身体的重心和平衡、注重练习太极拳的基本功以及与教练和其他学习者的互动和交流。通过掌握这些技巧，初学者可以更好地理解和运用太极拳的核心要点，从而提升自己的太极拳水平。希望这些技巧能够对正在学习太极拳的人们有所帮助。
太极拳教学实用技巧分享 篇三
太极拳是中国的传统武术，是一门身心俱练、内外兼修的功夫。毫无疑问，只要运动，机体就能得到锻炼。但是，要想健康必须训练得法。今天小编就给大家分享一些实用的太极拳教学技巧，欢迎大家学习。
太极拳的擒拿方法
1、单鞭式：
双方相峙而立时，对方垫步右弹踢作虚晃，随之发出右拳朝我方面部击打而来，我方在后滑避闪的同时上划手格化敌右腕臂外侧;两手运劲下按压，同时右手扣指刁住其腕向下后带，左手前穿过其腋部，用掌紧紧按住其腋后肩部，用整个身体朝右旋的力量，控制住敌右臂将其擒仆于地。
假如对方出左拳来击打我面时，我方则右脚外摆并沉身的同时，上翻双掌向右外拦截于对方左腕臂内侧。紧随着，右手外旋指勾腕刁扣住对方腕关节并向右后牵引，左脚前移步，左掌下绕穿过对方左臂下侧，掌背贴住其左腋臂后侧，随即右手扣腕下拉，左手屈臂上提将敌左臂控住的同时，左脚勾拌敌左脚踝部，左手猛抖劲按其肩腋部，将敌擒压仆伏于地。
简析：拳术中将手臂击人称为鞭，单鞭是单手作鞭击。这里介绍的擒拿法乃借喻于单鞭式中右手撮勾为擒手，左手鞭击为拿手。在右手擒住敌腕的时候，左手穿臂上提肘要迅速，并紧紧贴粘住敌手臂作缠绕前 劲，同时不要忘了下扣其腿，上下齐动方能一举擒伏对手
2、提手上势：
双方相峙而立，当对方前上左脚一步于我方裆前，并同时发出左冲拳朝我方面部击打而来时。我方迅即右脚退一小步沉身下坐稳住重心的同时，左手朝右侧格推其左小臂内侧，使其拳从我方右肩上方穿过;紧随着，右臂上抬抱住敌左大臂外侧，左脚前移步拥身，两手合抱将对方左臂控在我方右肩上。接着，左手内收扣按住对方小臂至腕部牢牢控制在我方右肩的同时，右掌按住其左肩腋后部向上提 ，将其肩臂反关节而擒伏。
简析：太极拳中的提手即为提法，是太极拳“ 捋挤按，采 肘靠，抹钩拂拨，开合提担……”等九十六法中之重要“着法”之一。其用法犹如两手合抱地向上提起，状如提物而故名。此式中同时用了合劲、提劲和搓劲，重点在于伸长身形而转腰，掌臂均需滚卷合力而发，方可一举擒制敌人。
3、十字手：
双方相峙而立时，当对方前滑步进身接近我方，猛出右冲拳朝我方面部击打而来时，我方立即收左步，两手交叉，右手在前、左手在后成十字手朝前上托架对方右腕臂，化解其击面之险。紧接着，右手翻腕旋扣住对方腕关节，同时左脚进步于对方裆前成锁势，上体右旋身，左肘臂顺势以小臂肘压其肘关节，使其向前仆伏而被擒住。
简析：太极拳将两手相搭于胸前，形状如十字，称为十字手。从用法可以看出它为一开合劲，开以滚化敌手，合以 封敌臂，作为擒拿手法是相当适合的。在实际应用中，左右均可行作屈肘压臂的擒拿，在《太极拳体用全诀》中说：“十字手法变无穷，拧裹钻翻开合奇”。所以，此势可作为多种防御和进攻的变化。
4、斜飞势：
双方相峙而立时，当对方左脚上前一步接近我方的同时，左直拳朝我方面部击打而来，我方迅速出左手向上拦截，并向左捋化;同时身体左转，右脚向前上步于对方臀部下方，扣拌于敌双方脚间，屈肘前顶，身体前挺逼靠，右手平掌以手臂从对方左手下向右
简析：斜飞势，顾名思义，是定势斜隅。两脚左蹬右弓，两臂斜分，犹如鹰隼展翅斜飞翱翔之势。用于擒拿法时，则在展翅、合翅卷缠之法，两臂作圆。从动势来看，乃为斜跌之法，以手穿其腋下，往斜侧掷发。加以缠抱时，便成为擒伏之势。在运作中，特别不能拘泥古法，或拳式架上，在形而上学是错误的，深解内密时，可谓浑身是法，不要被文字象所迷。
太极金刚捣碓的技法
技法一、抬手高抛法
乙方出右步，双手推按甲方两臂时，甲方先接住乙方来劲。然后随着乙方来劲方向松引，使乙方劲吃空前倾。甲方的骑马架两脚用内气扎根，丹田气下贯脚底，与大地合力，借蹬大地之力，使内气行至接触点，立即高抬双臂，内劲再发至手腕，高挑乙方肘尖下部，将乙方仰面抛出。
技法二、采捋法
若乙方出右步双手推逼甲方胸部时，甲方先用胸部接乙方来劲，然后含胸引化。同时，双手划小圆圈，外缠里合抓住乙方双臂，快速身体下蹲，采捋发力。甲方捋肘身体向左转，让乙方前倾栽倒。
技法三、手与臂组合擒拿法
若乙方出右步用右手推逼甲方时，甲方趁机用右手心贴住乙方右手背面抓握。甲方应将丹田内气送至右手与左臂，并向下送到左腿扎根。同时甲方左臂逆缠里合，右手逆缠与左臂合力擒拿乙方手腕，使乙方疼痛至背，再趁势用招而击之。
技法四、挑腕托肘法
接上势，若乙方用力推甲方的左臂，破坏甲方擒拿合力。甲方趁势顺缠高挑擒拿乙方手腕，同时，用右掌逆缠托乙方的肘弯处，迫使乙方内气上浮，下肢背空。甲方趁机用右脚踢击进攻乙方裆部，制服乙方。
技法五、转身高捋法
若乙方出右步用右拳击打甲方上胸时，甲方则采用闪开正中定横中的技法。甲方双手用抓捋法，右手牵引乙方右手腕，左手在乙方肘尖部扌列击催力;躯干要快速转身，移换重心于左腿之上，右脚扎力于脚跟，阻拦乙方前弓之右腿;头应虚领顶劲，沉肩垂肘，塌腰沉丹，配合呼气，将内气送到接触点，利用惯性之理将乙方摔倒。
技法六、提膝勾挂法
接上势，若甲方捋势未能成功，乙方没有栽倒并回身抽臂时，甲方立即转移重心于右腿，快速用左脚勾挂乙方右弓腿，上肢配合快速打回折劲，将乙方右臂向上撩，将乙方摔倒，或用踹击法、跪膝法都可以制服乙方。
技法七、踹膝法
接上势，若乙方高踢腿躲过甲方的挂腿摔，甲方趁乙方右腿未落之机，快速用左腿踹击乙方站立腿的膝盖处。甲方发劲时，要虚领顶劲，重心放在右腿，根基要扎牢，蓄发要适当，趁蹬踹之机，上肢捆绑乙方右臂，立即回折发劲，将乙方摔倒。
太极拳内功的修炼方法
一、太极拳及内功
太极拳是中国的国粹，它以运动的形式体现了祖国悠久的武术文化，它集医学、武学、美学、力学、心理学、哲学等于一体，演绎了古老的阴阳五行学说。智者讲《黄帝内经》是一部生命科学。那么，太极拳运动所付诸的实践是它最经典的注脚。太极拳经过修炼，意、气、力相合，将物质变精神，精神再转换成物质的过程中产生的一种能量，这就是太极内功。它可以强身健体，祛病延年，又可使武术功力大增，有了内功则是完整的太极拳。
二、内养是练太极拳的前提
1.内养首先需要的是思想的修养。身形要领与内气的运行都决定于意念，因此，精神的修炼是它的首要条件。由于情志会对身体产生影响，心理变化可以产生生理反应。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊会对脏腑造成相应的影响。例如：喜伤心，怒伤肝，恐伤肾……所以，养生先养心，荣辱不惊，情绪稳定，心静意专才适合练功。练功就是修身养性的过程。
2.正确的饮食。练功需要科学的营养，饮食有节，饭后不宜马上练功。练功后不可暴饮暴食、大鱼大肉。经过运动，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，再吸收这些呈酸性的食物会使内酸性物质，过剩，造成酸碱失衡，而损伤身体。另外，练功不可吸烟，避免有害物质随深呼吸进入体内，造成比常人更大的损害。
3.合理的休息。生活要有规律，顺应四时，保证充足的睡眠，在精力充沛的时候练功才能受益。
4.必要的保健。注意体育卫生，要在空气新鲜、没有风尘的环境中练功，打雷下雨、身体不适不练。练功可以增强体质，提高免疫力，但并非百病不侵，一旦患病及时就医治疗，不可延误。
5.掌握练功要领。有明师指点，熟悉太极理论，根据练习进度适时提出新的要求，在练习中产感觉，实践中顿悟缘由。
