染雾中长跑说课稿 篇一
标题：中长跑训练的重要性及方法
导语：中长跑是一项综合性的有氧运动，对身体素质的提高和心肺功能的增强有着重要的作用。本文将介绍中长跑训练的重要性以及一些有效的训练方法。
一、中长跑训练的重要性
1. 提高心肺功能：中长跑是一项持续时间较长、强度适中的有氧运动，能够有效提高心肺功能，增加心肺的耐力和容量，使心脏更加强健，肺活量增加，呼吸更加顺畅。
2. 增强肌肉力量：中长跑训练可以有效增强下肢的肌肉力量，特别是腿部肌肉的力量。长时间的持续跑步可以锻炼到大腿、小腿以及脚部的肌肉，使其更加强壮，提高爆发力和耐力。
3. 塑造身材：中长跑是一项燃烧卡路里的运动，可以有效减少体内的脂肪，塑造身材。长时间的中长跑能够加速新陈代谢，促进脂肪的分解和燃烧，使身体更加紧实有型。
4. 增强意志力和毅力：中长跑需要坚持和持久的精神，对提高意志力和毅力有着重要的作用。通过不断挑战自己的极限，克服疲劳和困难，可以培养坚持不懈的品质。
二、中长跑训练的方法
1. 渐进式训练法：逐渐增加跑步的时间和强度，使身体逐渐适应跑步的负荷。从慢跑开始，逐步增加速度和距离，保持每次训练的负荷适中，避免过度训练引起的伤害。
2. 间歇训练法：通过快慢交替的训练方式，锻炼心肺功能和肌肉力量。例如，快跑1分钟，慢跑1分钟，交替进行，循环多次。这种训练方法可以提高心肺功能和增强肌肉力量。
3. 长跑训练法：每周进行一次较长的跑步训练，时间在1小时以上。这种训练方法可以增加耐力和毅力，提高长时间持续运动的能力。
4. 强度间隔训练法：在中长跑过程中，适当增加一些高强度的训练，如冲刺、爬坡等。这种训练方法可以提高爆发力和速度，增加跑步的乐趣和挑战性。
结语：中长跑是一项非常好的有氧运动，通过适当的训练方法可以提高心肺功能、增强肌肉力量、塑造身材、增强意志力和毅力。希望大家能够积极参与中长跑训练，享受运动带来的健康和快乐。
中长跑说课稿 篇二
标题：中长跑比赛的策略和技巧
导语：中长跑比赛是一项需要技巧和策略的竞技项目。本文将介绍一些中长跑比赛的策略和技巧，帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。
一、中长跑比赛的策略
1. 分段计划：在比赛前制定好分段计划，明确每个阶段的目标和策略。例如，前半程保持相对稳定的速度，后半程逐渐加速。合理的分段计划可以帮助运动员更好地控制比赛节奏，避免过早疲劳。
2. 抢跑策略：在比赛开始时，尽量避免过早抢跑，保持相对稳定的速度。如果追求较高名次，可以在后半程逐渐加速，超过前方的选手。抢跑策略需要根据个人的实际情况和对手的水平来确定。
3. 比赛节奏控制：根据自己的实力和目标成绩，合理控制比赛节奏。在比赛前要有充分的准备和训练，了解自己的能力和限制，避免过度疲劳或过早疲劳，保持稳定的速度和节奏。
二、中长跑比赛的技巧
1. 呼吸控制：在比赛中要注意呼吸控制，保持深呼吸和有规律的呼吸节奏。通过深呼吸可以提供足够的氧气供应，减少乳酸的产生，延缓疲劳。
2. 姿势和步态：保持正确的跑步姿势和步态对于提高效率和减少能量消耗非常重要。保持挺胸、收腹、放松的姿势，踏实地踩在前脚掌上，保持节奏和平衡。
3. 节奏感和耐力训练：在平时的训练中，多进行节奏感和耐力的训练。通过不断的练习和感受，提高对比赛节奏的掌控能力，增强耐力和持久力。
4. 心理素质：中长跑比赛需要有坚强的心理素质，克服疲劳和困难。通过正面的心理暗示和自我激励，保持积极的心态和信心，战胜困难。
结语：中长跑比赛的策略和技巧对于提高成绩和取得好的成绩非常重要。希望运动员们能够在比赛中灵活运用策略，掌握技巧，发挥出自己的潜力，取得优异的成绩。
中长跑说课稿 篇三
中长跑说课稿
作为一位不辞辛劳的人民教师，总归要编写说课稿，认真拟定说课稿，那么你有了解过说课稿吗？下面是小编精心整理的中长跑说课稿，欢迎大家分享。
一、指导思想
随着体育教育改革的不断深入，体育教学不再局限于单纯的技能传授或身体素质发展。而是朝着"育人为本、健康第一、以学生发展为中心"的理念发展。正是在这种理念的驱动下，本课以"体验观察、启发思维、合作互动"为主线，重点突出探究性学习和合作性学习，力求创造和谐、宽松的学习氛围，在教学过程中，既有教师组织、指导下的学练，又有学生间的合作学习，培养了学生的主动思维能力。充分体现研究性学习方法在教学
二、说教材
教材内容为中长跑的途中跑的技术练习。属于田径类模块教学内容之一。途中跑是中长距离跑全程中距离最长的一段，因而途中跑的技术，将对全程跑的成绩起到十分重要的'影响，在途中跑的过程中，按照个人的速度、感觉，计划分配全程体力，较好克服"极点"反应，完成全程跑。根据体育教学的目标任务和学生的实际情况，培养学生对田径运动的兴趣和爱好，使学生掌握一些田径运动的基本知识，基本技术，基本技能和运用田径运动项目科学锻炼身体，发展身体，增强体质，培养学生团结友爱，吃苦耐劳，奋发向上的精神的教学任务。
三、教学内容的重点和难点
教学重点：改进和提高途中跑的技术。
教学难点：掌握正确的呼吸方法，并做到和跑的节奏相配合。
四、学情分析
本课的教学对象是高中二年级学生，这个年龄段的学生，生理和心理日趋成熟，认识和理解能力也大大提高，能够接受难度高一点的体育技能教学。尽管同学们的身体素质和模仿能力等指标都不尽相同，但他们的学习意识较强，兴趣较高，有强烈的表现自我需要。因此，在教学上首要措施就是激发学生的兴趣，形成良好的师生互动关系，采用不同的教学方法，促使学生主动学习。让学生乐而不疲，变枯燥为趣味，进而在快乐活动中发展学生的途中跑能力，对如何开展学习研究有了一定的认知基础，应当充分利用这一资源，引导学生在学练中自己探究、分析、合作，提高学生解决问题的能力。
五、教学目标：
1、认识目标：通过创设学习环境，使学生了解和掌握途中跑技术，激发学生的学习兴趣，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。
2、技能目标：通过学习，使85%的学生能改进途中跑技术，发展学生的奔跑能力，提高协调、速度素质。
3、情感目标：培养积极参与的态度顽强拼搏的品质，感受合作互助的快乐和集体的荣誉感，并逐步建立和谐的人际关系。
六、教学的手段和方法
（1）语言法
（2）直观法
（3）完整法和分解法
（4）重复练习法
（5）变换练习法
（6）游戏法和比赛法
（7）合作探究法
1、激发学习兴趣，调动练习积极性。
在准备活动就通过自由跑、双人操、名人效果的方法，调动起学生的情绪，为教学创设一个轻松活跃的教学情境，改变枯燥、反复、单一的练习形式，采用多种练习形式，激发少年人的好奇、好胜的心理，转移生理疲劳的注意力，使学生忘记疲劳而全身心地投入到练习中去。不仅课堂有一个教学情境，而且调动了学生主动学习的积极性。
2、抓住主题，循序渐进，因材施教，突破重难点。
本节课的重难点就是要解决途中跑的蹬摆技术，发展学生的奔跑能力。围绕这个中心，从课的准备活动就开始着手，活动中以腿部蹬摆为主要活动内容，使学生在无意中就已经开始接触途中跑的部分技术内容了，基本部分开始后，通过走、跳走、后蹬跑过渡到完整跑等方式，循序渐进，突破重点和难点。再通过新颖的十字跑和游戏练习法去完善、巩固、提高途中跑技术，发展学生的奔跑能力，实现课的目标。
3、以人为本，教书育人，陶冶情操，发展和谐的人际关系。
从课的开始阶段就营造出一种轻松、愉快的氛围，并采用多种有趣的练习方法，互相学习、互相指导、互相鼓励，加强了同学间的相互交流，减轻教学传授压力，使练习变枯燥为有趣，从而达到愉乐身心目的，用竞赛法练习，不仅提高了学生们的斗志，而且加强了学生间的凝聚力，增强了同学们的集体观念。用身体练习去磨练学生顽强拼搏的意志品质，形成积极向上的精神面貌。
七、说教学程序：
（一）、准备阶段：
1、心理的准备：通过课堂常规达到收心聚意作用，阐述课的内容、目标使学生从心理上做好学前准备。
2、生理上的准备：采用花样跑、双人操的方式，调节学生的生理机能，激发和提高学生学习的兴趣和兴奋性，为课堂教学做必要的物质条件上的准备。
（二）、学习阶段
A》循序渐进教学，由走、跳逐渐过渡到跑，由腿部单周期的蹬摆练习发展到连续完整的途中跑蹬摆技术。从单纯的技术教学发展到激烈的比赛教学上。
B》通过反复练习、观摩、对比，采用趣味游戏的练习形式，调动和发挥学生的主动学习潜力和积极性，达到巩固、完善、提高途中跑技术。
（三）、结束阶段
生理和心理上的放松：通过意念引导、物理性质、娱乐活动达到放松身、心的目的。
八、教学效果评价
1、教学评价：通过学习老师评、学生评，对本课技术教学和情感教学做一个总结。
2、预计85%以上的学生能初步掌握课所学的动作技术。
3、预计本堂课学生的运动强度为中等，最高心率130次每分钟左右，平均心率100次每分钟，练习密度为35%——38%左右。
4、测量心率方法：对同一个学生，在开始热身后、学习提高后和整理恢复后进行把持脉搏，来测量心率。
九、教学场地和器材
田径场、录音机、4面异色旗、4只笔、4个教案夹、12张图片
