每天锻炼一小时活动方案(精简5篇)

时间:2019-02-09 01:12:49
染雾
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每天锻炼一小时活动方案 篇一

随着现代生活的快节奏以及长时间坐在办公室的工作方式,越来越多的人意识到保持身体健康的重要性。而每天锻炼一小时是保持身体健康的最佳途径之一。在这篇文章中,我将为大家介绍一个有效的每天锻炼一小时的活动方案。

首先,你可以选择早晨锻炼。早晨是一天中最适合锻炼的时间段。早晨的新鲜空气和宁静的环境有助于提升锻炼的效果。你可以选择慢跑、快走或者骑自行车等有氧运动来开始你的一天。这些有氧运动可以提高你的心肺功能,增强你的耐力和代谢能力。

接下来,你可以进行一些力量训练。力量训练可以帮助你增强肌肉,改善体型和形态。你可以使用哑铃、杠铃或者自己的体重来进行力量训练。选择一些基本的力量训练动作,如深蹲、俯卧撑、引体向上等,并进行适当的重量和次数。记得每个动作都要正确执行,以避免受伤。

除了有氧运动和力量训练,你还可以进行一些灵活性训练。灵活性训练可以帮助你提高关节的活动范围和灵活性,预防受伤。你可以选择瑜伽、拉伸、普拉提等训练方式来进行灵活性训练。每个动作要保持舒适的姿势,并逐渐增加幅度和时间。

最后,不要忘记进行一些放松和休息的活动。你可以选择冥想、呼吸训练或者按摩来放松身心。这些活动可以帮助你缓解压力,提高睡眠质量和身体恢复能力。

在每天锻炼一小时的活动方案中,你可以根据自己的兴趣和喜好进行调整和改变。重要的是保持每天锻炼的习惯,并坚持下去。锻炼不仅可以改善你的身体健康,还可以提高你的心理健康和生活质量。希望这个活动方案能够帮助到你,祝你健康快乐!

每天锻炼一小时活动方案 篇二

在现代社会,人们越来越重视身体健康,而每天锻炼一小时被认为是保持健康的最佳方式之一。在这篇文章中,我将为大家介绍一个全面的每天锻炼一小时的活动方案。

首先,你可以选择有氧运动。有氧运动可以提高心肺功能,增强耐力和代谢能力。你可以选择慢跑、快走、游泳、跳绳等有氧运动。每次锻炼的时间可以根据自己的情况和目标来设定,但建议至少持续30分钟。你可以在户外进行有氧运动,享受大自然的美景和新鲜空气,也可以在健身房里使用有氧设备。

接下来,你可以进行一些力量训练。力量训练可以帮助你增强肌肉,改善体型和形态。你可以选择使用哑铃、杠铃或者自己的体重来进行力量训练。选择一些全身肌肉群的训练动作,如深蹲、硬拉、卧推等,并进行适当的重量和次数。力量训练的时间可以根据自己的情况和目标来设定。

除了有氧运动和力量训练,你还可以进行一些灵活性训练。灵活性训练可以帮助你提高关节的活动范围和灵活性,预防受伤。你可以选择瑜伽、拉伸、普拉提等训练方式来进行灵活性训练。每个动作要保持舒适的姿势,并逐渐增加幅度和时间。

最后,不要忘记进行一些放松和休息的活动。你可以选择冥想、呼吸训练或者按摩来放松身心。这些活动可以帮助你缓解压力,提高睡眠质量和身体恢复能力。

每天锻炼一小时的活动方案需要坚持和耐心。你可以根据自己的兴趣和喜好进行调整和改变。重要的是保持每天锻炼的习惯,并享受锻炼带来的健康和快乐。希望这个活动方案能够帮助到你,祝你健康快乐!

每天锻炼一小时活动方案 篇三

  为认真贯彻落实上级的文件精神,确保我校学生每天一小时的校园体育活动的落实,提高学生体育活动质量,提升学生体质健康水平,特制定如下实施方案。

  一、指导思想

  为深入贯彻落实上级关于加强青少年体育争强青少年体质的意见,牢固树立全面发展的育人观念和“健康第一”的指导思想,不断加强和改进学校体育工作,通过落实学生每天一小时的校园体育活动,提高学生的身体素质,努力营造健康向上的育人环境,为学生终身发展奠定良好基础。

  二、组织机构

  组长:孙俊兵

  副组长:洪来华

  组员:冯友珍、夏陵群等各班主任、全体学生

  三、我们的步骤

  1、加强学校各成员的理论学习和培训。

  2、制定实施目标,认真实施,以《学生体质健康标准》为基础,丰富学生的体育活动项目,做到“强健体魄”、“健康第一”的活动宗旨。

  3、充分利用我校现有的体育教学资源和全民健身计划。学校增加一点,学生自己解决一点来保证学生开展“阳光体育运动”所必须的各种活动器材。

  四、我们的实施方法

  1、用好现有的体育教学资源,增加投入,打好活动的必要物质保证。最大限度的开发我校的各种的体育教育设施,最大程度的提供学生进行锻炼。

  2、充分发挥全体教师的潜能,高质量的开展活动。加强对全体教师的管理和培训。促进全体教师业务能力和活动能力的提高。做到以活动为载体,促进学生、指导教师共同发展和提高,做到教师和学生都有“健康第一”的理念。

  3、结合我校的实际情况和学生的特点,将开展晨跑、广播操、乒乓球、篮球、跳绳、呼啦圈、小游戏等各种活动项目,使每一位学生都有锻炼活动内容,达到强健体魄的实际意义。

  4、团结协作、分工明确、责任到位,保质保量保证活动的顺利开展。全体教师、特别是班主任制定好本班的“阳光体育运动”活动内容方案,确保每一位学生都投入到“阳光体

育运动”这个活动中来。

  五、活动内容的选择(各班可根据实际情况进行创新)

  1、晨跑:各种形式的走、躲闪跑、慢跑、快跑等跑步活动。全体学生都参与,有体育教师及班主任专门负责,其他教师予以配合。

  2、广播操、眼保健操:全体学生参与,分别安排在上午第一节课后的大课间及下午第一节课课间。

  3、篮球:运球、定点投篮、行进间投篮、篮球的基本知识、篮球综合比赛等。

  4、跳绳:一人、二人、或多人的跳绳练习,不断创新跳绳的方法采用多手段和练习方法。

  5、综合小游戏:利用各种游戏方法对学生进行各种速度、柔韧、肌肉力量等练习。

  六、分工职责

  1、教导主任,学校体育工作分管领导,检查督促学校体育工作的开展,落实各项体育工作要求。职责:

  (1)督查体育教师上课、指导学生体育锻炼情况;

  (2)组织、检查教学楼前的班级学生每天做好课间操;

  (3)组织开展校内体育比赛活动,组织学生参加中心学校开展的体育活动。

  (4)维护体育场地设施。

  2、体育教师职责:

  (1)制订学校体育教学教研计划;认真上好每一节体育课,高度重视体育课的学生安全教育,切实担负起学生的安全责任;

  (2)巡视、指导班主任开展体育活动课,认真开展体育锻炼活动。

  (3)协助教导主任,组织、检查教学楼前的班级学生每天做好课间操;

  (4)管理体育器材保管室,建立健全体育器材管理保养和使用登记制度;

  (5)经常检查操场体育器材安全,发现隐患,及时给分管领导汇报。

  七、具体安排

  1、晨跑:安排在每天的晨检课上,由班主任及体育老师带队。时间是8:10—8:20。

  2、广播体操和眼保健操。每天上午第一节课后大课间和下午第一节课后,学校统一安排学生做眼保健操和广播体操;其中,上午第一节课后时间较长,学生做完广播体操后,可在操场选择自己喜欢的体育运动项目进行活动。时间是9:30—10:00及2:05—2:10、

  2、每天下午第三节课后,课外活动。3:40—3:50、

每天锻炼一小时活动方案 篇四

  一、指导思想:

  近年来,我国中小学生的身体素质,特别是肺活量、爆发力、力量及耐力素质等指标持续下降;超重与肥胖学生比例增加,学生视力不良检出率继续上升。出现这些问题的原因主要是学生体育锻炼不足、体育活动时间不能得到保证是最主要的原因。我们学校为了青少年学生的健康,树立了健康第一的指导思想,切实加强体育工作。下面就是我校如何贯彻落实《教育部关于落实切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的.规定》工作计划与方案。

  二、活动目标:

  1、树立科学的人才观,充分认识体育对强身健体、陶冶情操、启迪智慧、壮美人生,以及培养团结、合作、坚强、献身和友爱精神,弘扬民族精神的积极作用。

  2、开展阳光体育运动,要与体育课教学相结合通过体育教学,教育、引导学生积极参加阳光体育运动,增强学校体育工作的活力和吸引力。

  3、与课外体育活动相结合。保证学生在每天能到室外去,保证能有一小时的体育锻炼时间,将学生课外体育活动纳入学校年度教育计划。

  4、通过多种形式,大力宣传阳光体育运动,广泛传播健康理念,使“健康第一”、“达标争优、强健体魄”、“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”等口号人人知晓,深入人心。建立评比表彰制度,对在阳光体育运动中取得优异成绩班级给予加分,以唤起全体老师对学生体质健康的广泛关注,支持阳光体育运动的开展。

  5、建立学校体育活动的长效机制,营造人人参与、个个争先的氛围,形成促进青少年健康成长的良好育人环境。通过学校体育活动,保证每名学生至少掌握两项日常锻炼运动技能,养成终身体育锻炼的习惯。

  三、领导小组:

  成立北关小学开展“每天锻炼一小时”活动的领导小组,加强管理。

  四、活动时间的安排:

  活动时间:

  上午9:30—10:00(课间操)

  下午16:00—16:30(体育活动)

  五、活动内容安排和要求:

  1、上午9:30—10:00(课间操)主要以小学生广播体操为主,体育教师带操,各班班主任跟队。

  2、下午16:00—16:30(体育活动)

  六、活动措施:

  1、确保活动时间。确保学校“两操两课”时间,促进学生身心健康发展。确保一、二年级每班每周有4节体育课、三至六年级每班每周有3节体育课、每天做广播操1遍、每天做2次眼保健操。确保我校“一小时活动”健康开展。

  2、确保活动质量。一课一活动是落实每天一小时体育锻炼时间的有效途径,必须做到有组织、有内容、有指导,将责任落实到具体人员。学校将加强管理、提高质量;学校将加强体育课教学和大课间体育活动的管理,提高教学和活动质量。充分调动学生学习与锻炼身体的积极性;教会学生基本的体育知识和技能,养成经常锻炼的良好习惯,为终身锻炼打下扎实的基础。

  3、确保活动安全,加强安全教育。所有体育教师和活动课指导老师要对学生进行安全教育,同时对体育器材要定期进行检查,发现问题要及时汇报,确保学生在活动中的人身安全。值得、制定应急措施和防范措施。在体育组和卫生室的共同配合下避免和防止意外事故的发生。

  落实中小学生每天一小时体育活动的问题,关系着全国青少年学生的身心健康,而青少年学生的身心健康是关系到民族命运和国家未来的大事,我们决不能掉以轻心。促进广大学生身心健康和谐发展是教育事业发展的必然要求,也是全社会对我们的殷切期望。让我们坚定不移地贯彻“健康第一”的指导思想,切实加强学校体育工作,认真落实学生每天一小时体育活动,为培养体魄强健的社会主义建设者和接班人做出我们应有的贡献!

每天锻炼一小时活动方案 篇五

  一、指导思想:

  为全面贯彻全国学校教育工作会议精神,关于开展“每天锻炼一小时”活动的通知,坚决响应国家教育部、体育总局、共青团中央发起的“全国亿万学生阳光体育运动”的号召,切实使我校学生能朝着“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”的目标奋进,特制定我校开展“每天锻炼一小时”的工作计划。

  二、工作目标:

  我校率先开展“每天锻炼一小时”活动,使我校学生100%能做到每天锻炼一小时,全面实施“体育、艺术2+1项目”使我校学生在毕业前至少掌握二至三项日常体育锻炼的技能,形成良好的体育锻炼习惯,体质健康水平切实得到提高。

  三、具体工作与方案:

  1、成立x市实验小学x分校开展“每天锻炼一小时”活动的领导小组名单,加强管理

  组长:x(校长)

  副组长:x(分管副校长)、x(分管副校长)、x(副校长)

  x(书记)、x(副校长)

  组长:x(教务主任)、x(德育主任)、x(综合主任)

  x(体育组长)、x(体育教师)、x(体育教师)

  x(体育教师)、x(体育教师)、x(体育教师)、

  x(卫生老师)

  2、加强学习,提高认识

  定期召开领导小组工作会议,组织全校教职工学习,深刻领会活动精神,充分认识到实施素质教育和全民健身运动是全面建设小康社会,构建和谐社会,以及建设社会主义的必然要求。我校各部门要密切配合,齐抓共管,共同做好开展“每天锻炼一小时”活动的组织工作。

  3、确保活动时间

  切实保证“每天一小时活动”的落实,即确保一、二年级每班每周有4节体育课、三至六年级每班每周有3节体育课。每天上午30分钟大课间活动,下午30分钟大课间活动。每天做2次眼保健操。每天课间活动时间累计10分钟。周五未来教育课两节课,每年组织学校运动会和小型多样竟赛,丰富学生业余生活,磨练学生意志,养成自觉锻炼身体的良好习惯。

  4、确保内容每天公布,每月更换制度

  学校在校园网站上公布每天一小时活动方案和计划,每天通过学校大屏幕公布活动班级和具体内容,公布监督电话,自觉接受社会、媒体和家长的监督。

  5、确保活动质量

  在开足开齐体育课和活动课的前提下,体育组教师要以学生发展为本,认真上好每一节体育课;继续深化体育教学改革与实践,充分调动学生学习与锻炼身体的积极性;教会学生基本的体育知识和技能,养成经常锻炼的良好习惯,为终身锻炼打下扎实的基础。班主任要配合体育教师做好每天锻炼一小时活动的组织和管理,并钻研体育活动业务知识,积极担当起业务辅导员的职责,确保我校“一小时活动”健康开展。

  6、确保活动安全

  加强安全教育,按原有学校安全预案制定的安全措施,应急措施和防范措施。在体育组和卫生室的共同配合下避免和防止意外事故的发生。

每天锻炼一小时活动方案(精简5篇)

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