染雾如何消除演讲时紧张心理 篇一
演讲时的紧张心理是许多人面临的普遍问题。当人们站在舞台上，面对观众，讲话时，紧张感往往会让他们忘词、语无伦次，甚至全盘皆输。然而，通过一些有效的方法，我们可以减轻演讲时的紧张心理，提升演讲的自信和效果。本文将介绍一些消除演讲时紧张心理的技巧。
首先，做好准备工作是消除演讲时紧张心理的关键。在演讲前，我们应该充分了解演讲的主题和内容，并进行充分的准备。熟悉演讲稿件，背诵或者熟悉其主要要点，可以帮助我们在演讲时更加自信和流畅。此外，我们还可以进行模拟演练，将自己置身于真实的演讲环境中，以增加对未知情况的应对能力。通过这些准备工作，我们可以增加对演讲的掌控力，减轻紧张感。
其次，呼吸控制是消除演讲时紧张心理的重要技巧。当我们感到紧张时，我们的呼吸往往会变得急促和浅短，导致我们更加紧张和困惑。因此，我们可以通过深呼吸来平静自己的情绪。在演讲前，我们可以在舞台前或准备室内找到一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢将其呼出。每次呼吸时，我们可以清晰地感受到气体进入和离开身体的感觉。通过这种方式，我们可以放松自己的身体和思绪，减轻演讲时的紧张感。
另外，积极的思维也是消除演讲时紧张心理的重要方法。我们经常会担心自己的演讲会出错，或者担心观众的评价。然而，这些消极的思维只会增加我们的紧张感。相反，我们可以通过积极的思维来改变我们对演讲的看法。我们可以告诉自己，演讲是一个展示自己才能和观点的机会，观众是来支持和倾听我们的。通过这种积极的思维方式，我们可以减轻演讲时的紧张感，提升自己的自信心。
最后，要记住演讲只是一种沟通的方式，不是生死攸关的事情。当我们将演讲的重要性放大时，我们会感到更大的压力和紧张。因此，我们应该告诉自己，演讲只是一种表达自己观点和与他人交流的方式，不必过于紧张。我们可以将演讲看作是与观众的分享，而不是一场考试或评判。通过这种方式，我们可以减轻演讲时的紧张心理，更好地展示自己和传达信息。
总之，消除演讲时的紧张心理需要一些技巧和心理准备。通过做好准备工作、控制呼吸、培养积极的思维方式和正确对待演讲的心态，我们可以减轻紧张感，提升演讲的自信和效果。希望这些技巧能对面临演讲紧张的人们有所帮助。
如何消除演讲时紧张心理 篇二
演讲时的紧张心理是许多人困扰的问题。无论是在学校的演讲比赛中，还是在工作中的公开演讲中，紧张感往往会影响我们的表现和自信心。然而，通过采取一些特定的方法和策略，我们可以克服演讲时的紧张心理，提高自己的表达能力和演讲效果。本文将介绍一些消除演讲时紧张心理的实用技巧。
首先，积极的思维方式是消除演讲时紧张心理的关键。在演讲前，我们往往会有一些负面的预期和担忧，例如忘词、被嘲笑或评价不佳。这些消极的思维会增加我们的紧张感。因此，我们应该努力改变自己的思维方式，培养积极的心态。我们可以告诉自己，演讲是一个展示自己才能和观点的机会，观众是来支持和倾听我们的。我们还可以想象自己成功地完成演讲，并获得观众的认可和赞扬。通过这种积极的思维方式，我们可以减轻演讲时的紧张感，增强自信心。
其次，良好的准备是减轻演讲时紧张心理的重要因素。在演讲前，我们应该充分了解演讲的主题和内容，并进行充分的准备。我们可以研究和收集相关的资料，整理自己的思路和观点。在准备演讲稿件时，我们可以将重点和关键信息标记出来，以便在演讲时更好地掌握。此外，我们还可以进行模拟演练，将自己置身于真实的演讲环境中，以增加对未知情况的应对能力。通过这些准备工作，我们可以提高对演讲的自信和掌控力，减轻紧张感。
另外，呼吸控制是消除演讲时紧张心理的有效方法。当我们感到紧张时，我们的呼吸往往会变得急促和浅短，导致我们更加紧张和困惑。因此，我们可以通过深呼吸来平静自己的情绪。在演讲前，我们可以找到一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢将其呼出。每次呼吸时，我们可以清晰地感受到气体进入和离开身体的感觉。通过这种方式，我们可以放松自己的身体和思绪，减轻演讲时的紧张感。
最后，经验积累是消除演讲时紧张心理的长期目标。通过不断地演讲和公开表达自己的想法，我们可以逐渐克服紧张感，提高自己的表达能力和自信心。我们可以参加一些演讲比赛或培训课程，与他人分享自己的观点和经验。此外，我们还可以利用技术手段，例如录制自己的演讲，然后进行自我评估和改进。通过这些经验积累，我们可以逐渐克服演讲时的紧张心理，提高自己的演讲技巧和效果。
总之，消除演讲时的紧张心理需要一些技巧和策略。通过培养积极的思维方式、良好的准备、呼吸控制和经验积累，我们可以减轻紧张感，提高演讲的自信和效果。希望这些技巧对面临演讲紧张的人们有所帮助。
如何消除演讲时紧张心理 篇三
如何消除演讲时紧张心理
一、演讲时产生紧张心理的表现
演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。面对听众他们常常精神紧张，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。
二、演讲时产生紧张的心理的原因
美国散文家及诗人爱默森说过：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”80年代，美国曾进行过这样一次有趣的试验，其题目是：“你最害怕的.是什么？”测验的结果竟然是“死亡”屈居第二，而“当众演讲”却赫然名列榜首。可见，演讲在大多数人的心目中，是一件非常可怕的事。那么，造成这种恐惧的原因有哪些呢？
1.思想认识方面造成的自卑心理
演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。
2.不习惯当众说话
每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。
3.缺乏必要的准备
这里的准备，指主客观两方面的准备。主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧。客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。
4.身体状况不佳
不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。
三。如何克服演讲时的紧张心理
1.演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象
绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多著名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧
2.演讲者事先应做好充分准备
演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。
