染雾体育高考生在术科考试中的紧张情绪及其调控探析的论文 篇一
摘要：本文通过对体育高考生在术科考试中紧张情绪及其调控的探索，旨在为体育高考生提供有效的应对策略，并促进他们在考试中取得更好的成绩。研究发现，体育高考生普遍存在着紧张情绪，这会对他们的表现和心理状态产生负面影响。因此，了解和调控紧张情绪对于他们的考试成绩至关重要。本文将从以下几个方面进行探讨：紧张情绪的原因、表现和影响；紧张情绪的调控策略；以及如何帮助体育高考生有效地调控紧张情绪。
关键词：体育高考生、紧张情绪、调控、应对策略
一、引言
体育高考是对学生体育专业知识和技能的综合考核，对学生的心理素质要求较高。然而，由于考试的重要性和压力，体育高考生常常出现紧张情绪，这会对他们的表现和心理状态产生负面影响。因此，了解和调控紧张情绪对于他们的考试成绩至关重要。
二、紧张情绪的原因、表现和影响
1. 原因：体育高考生面临着考试的压力和焦虑，对成绩有较高的期望，这导致他们产生紧张情绪。
2. 表现：紧张情绪在体育高考生中表现为焦虑、不安、疑虑等情绪，还可能伴随着身体上的不适，如心慌、手抖等。
3. 影响：紧张情绪会对体育高考生的注意力、思维和行为产生负面影响，导致他们在考试中出现失误或表现不佳。
三、紧张情绪的调控策略
1. 认知策略：体育高考生可以通过积极的自我对话和思维转换来调控紧张情绪，如给自己正面的暗示和鼓励，转变对考试的态度等。
2. 生理调节策略：体育高考生可以通过深呼吸、放松训练等方法来调节身体的紧张反应，缓解紧张情绪。
3. 行为策略：体育高考生可以通过合理安排时间、制定学习计划等来减轻考试压力，提高自信心。
四、如何帮助体育高考生有效地调控紧张情绪
1. 个体辅导：通过与体育高考生的个体辅导，了解他们的紧张情绪来源和表现，提供相应的调控策略，并对其进行积极的心理支持。
2. 班级活动：组织一些放松训练、心理疏导等班级活动，帮助体育高考生放松身心，缓解紧张情绪。
3. 家庭支持：家长应给予体育高考生充分的支持和理解，鼓励他们积极面对考试，提供必要的帮助和支持。
结论：体育高考生在术科考试中普遍存在紧张情绪，这会对他们的表现和心理状态产生负面影响。了解和调控紧张情绪对于他们的考试成绩至关重要。通过认知策略、生理调节策略和行为策略的综合运用，以及个体辅导、班级活动和家庭支持的有效手段，体育高考生可以更好地调控紧张情绪，提高考试成绩。
体育高考生在术科考试中的紧张情绪及其调控探析的论文 篇二
摘要：本文通过对体育高考生在术科考试中紧张情绪及其调控的探索，旨在为体育高考生提供有效的应对策略，并促进他们在考试中取得更好的成绩。研究发现，体育高考生普遍存在着紧张情绪，这会对他们的表现和心理状态产生负面影响。因此，了解和调控紧张情绪对于他们的考试成绩至关重要。本文将从以下几个方面进行探讨：紧张情绪的原因、表现和影响；紧张情绪的调控策略；以及如何帮助体育高考生有效地调控紧张情绪。
关键词：体育高考生、紧张情绪、调控、应对策略
引言
体育高考作为对学生体育专业知识和技能的综合考核，对考生的心理素质要求较高。然而，由于考试的重要性和压力，体育高考生常常出现紧张情绪，这会对他们的表现和心理状态产生负面影响。因此，了解和调控紧张情绪对于他们的考试成绩至关重要。
一、紧张情绪的原因、表现和影响
1. 原因：体育高考生面临着考试的压力和焦虑，对成绩有较高的期望，这导致他们产生紧张情绪。
2. 表现：紧张情绪在体育高考生中表现为焦虑、不安、疑虑等情绪，还可能伴随着身体上的不适，如心慌、手抖等。
3. 影响：紧张情绪会对体育高考生的注意力、思维和行为产生负面影响，导致他们在考试中出现失误或表现不佳。
二、紧张情绪的调控策略
1. 认知策略：体育高考生可以通过积极的自我对话和思维转换来调控紧张情绪，如给自己正面的暗示和鼓励，转变对考试的态度等。
2. 生理调节策略：体育高考生可以通过深呼吸、放松训练等方法来调节身体的紧张反应，缓解紧张情绪。
3. 行为策略：体育高考生可以通过合理安排时间、制定学习计划等来减轻考试压力，提高自信心。
三、如何帮助体育高考生有效地调控紧张情绪
1. 个体辅导：通过与体育高考生的个体辅导，了解他们的紧张情绪来源和表现，提供相应的调控策略，并对其进行积极的心理支持。
2. 班级活动：组织一些放松训练、心理疏导等班级活动，帮助体育高考生放松身心，缓解紧张情绪。
3. 家庭支持：家长应给予体育高考生充分的支持和理解，鼓励他们积极面对考试，提供必要的帮助和支持。
结论：体育高考生在术科考试中普遍存在紧张情绪，这会对他们的表现和心理状态产生负面影响。了解和调控紧张情绪对于他们的考试成绩至关重要。通过认知策略、生理调节策略和行为策略的综合运用，以及个体辅导、班级活动和家庭支持的有效手段，体育高考生可以更好地调控紧张情绪，提高考试成绩。
体育高考生在术科考试中的紧张情绪及其调控探析的论文 篇三
体育高考生在术科考试中的紧张情绪及其调控探析的论文
摘要本文针对考生在考试时所产生一些紧张心理现象和行为表现提出了相应的对策，分析了体育高考考生产生紧张情绪的原因以及紧张情绪对考试成绩的影响，总结介绍了调控紧张情绪的手段和方法。
关键词高考生行为反应情绪调控
在高考中，考生的情绪状态对考试成绩影响极大。在考试时，考生主要产生的情绪状态是紧张和焦虑，这种紧张与焦虑不但影响成绩，还可能引起身体受伤。本文将对紧张情绪对考生成绩的影响及怎样调节、控制紧张情绪作一浅析。
1.考试中的紧张情绪
1.1紧张的实质
紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应和行为反应。紧张情绪的反应可能是适宜的、积极的；也可能是不适宜的、消极的，这取决于人体的适应能力，尤其取决于个体的认知水平。同时紧张情绪的行为反应可以表现为抑制行为，也可以表现为激化行为，但无论是前者还是后者，都有明显的能量消耗。
1.2引起紧张情绪的原因
（1）由各种压力引起的；（2）在环境刺激下唤醒水平的变化所引起的。
一年一度的体育高考，面对众多的竞争对手，许多考生在考前就产生了一种紧张情绪，过多地考虑了自己在考试中是否能战胜对手，从而引起心理上的紧张感。但有更多的考生与其他的压力有关，产生了紧张情绪，如家庭压力、社会压力、学校领导及教练给予的压力。还有一种紧张情绪是一个人以消极的思维方式对环境作出反应时唤醒水平发生变化的结果，唤醒这一术语，它指的是心理的能量或心理的激活程度。
从上面得知，产生紧张情绪的原因是多方面的，当考生面临着客观困难时，只要在积极的动机和个人想克服困难，战胜其他考生的态度条件下，就会产生紧张情绪，当然，这些紧张情绪有些是适宜的,有些是不适宜的。
1.3紧张情绪的种类及对考试成绩的影响
紧张是考试中常见的情绪状态,不允许紧张,这是很难办到的,也是不可能的。然而,紧张分为适宜和不适宜的紧张两种。适宜的紧张对考试是有好处的,它能使考生集中注意力,正确作出动作反应。因为当考生受到环境刺激而使唤醒水平提高到中等或最佳水平时,脑和肢体有足够的能量去从事应当进行的活动,排出无关的线索,只注意与考试有关的线索,从而提高考试成绩。
在考试中，有些考生的认知与现象不相符合，如有些考生过高地确立对考试成绩的要求，心想考不到某种成绩，就考不上某所大学，还有一些考生为了取得好成绩，企图钻考试的空子，如考100米的时候老
2．调控紧张情绪的方法
在体育高考时，情绪状态直接影响着考试的成绩，那么怎样才能控制，调节不适宜的紧张情绪，获得并保持适宜的紧张情绪呢？
由于考生在考试时所产生的紧张情绪主要是对环境的认知或压力所造成的。
那么为了调控紧张情绪，可采用减少对环境的不确定性和改变对环境的解释，加强自我调控，改变认知策略或自我解脱等方法。
2.1改变环境法
所谓改变环境是指减少环境的不确定性和降低其重要性程度，它将有助于控制任何一类紧张情绪。体育高考考生应在考试前几天到达考点，对该环境的`住宿、饮食及考试场地有个全面的了解与分析。教练员要有目的，有意识地为考生创造有利的环境。首先，应安排好考生的住宿与饮食，充分的休息和良好的营养是考生考试的前提条件；其次考生要深入到考试场地进行体验，体验该场地的跑道属性，沙坑及投掷铅球场地方位，充分熟悉考试环境，教练员要带领学生在考试场地考前进行每天1-2次的训练；而考生要对自己充满信心，避免过深过多地与其他学校考生进行交流，因为当你较深了解到对手时，就会产生一种较强的紧张情绪。
2.2自我调控法
考生在考试中，由于教练员不能进入试场进行指导，所以考生必须学会自我调控，降低自己的紧张情绪。自我调控主要采用身体放松技术，使自己以适宜的紧张情绪状态进行考试。
2.2.1渐进性放松。
它是一种学习感受多块肌肉群的紧张以及消除这种紧张的技术。考生通过感受身体的主要肌群的紧张之后，主动地放松每一块肌肉，达到有控制地放松肌肉。例如考生在考铅球前，把投掷手的前臂朝着肩的方向抬起，就感受到了肱二头肌和前臂的紧张。保持这种紧张5分钟，完全集中这种紧张上，再放下手臂，使紧张全部赶走，达到深度放松，这样就可以使考生在考铅球这项上的紧张调整到适宜水平。
2.2.2沉思。
主要强调控制呼吸这种方法对放松全身的肌肉紧张是有效的。比如考生在临近考800米之前，平静的躺在草地上，全身放松，并均匀的呼吸，双眼微闭，这样可调节考前紧张，使之达到适宜水平。
2.3调控认知性紧张的技术
2.3.1中止思维
当考生认识到自己有无效的负向思维时，就可以用一种有效的中止思维技术来消除它。所谓中止思维，是指发现自己有负向思维时，要使自己“放松”，可在内心大声对自己说：“停止！”，在打断了负向思维的后，立即用积极的思维去代替它，如果不用积极的思维代替它，中止思维是没有作用的。
2.3.2积极的自我陈述，以提高自信心
这种策略可以使考生学会在应激的情境对自己讲一些现实而又积极的语句。当考生认识到自己的紧张情绪对考试不利时，可使用肯定的语句，努力消除消极情绪，不断地反复地讲“我能控制环境”、“我会考好的”、“我会尽力的”等语句来提高自信心，从而降低自我紧张的程度。
综上所述，高考体育考生只要充分认识了自己在考试中产生紧张情绪的原因以及紧张情绪对考试成绩影响的因素，并能恰到好处地应用以上所介绍的调控紧张情绪的方法，我想各位考生在高考中将能取得较理想的成绩。
参考文献
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【4】张力为，田麦久.竞赛自信及竞赛焦虑与注意指向探索反应时实验的提示[j].体育科学学会学报.2000,(6)
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