染雾标准舞的前进后退技巧 篇一
标准舞作为一种优雅的舞蹈形式，需要舞者掌握一系列的前进后退技巧，以展现出舞蹈的流畅和协调。在标准舞的学习过程中，掌握好前进后退技巧是非常重要的一步。本文将介绍几种常见的前进后退技巧，帮助舞者提高标准舞的表演水平。
首先是前进的技巧。在标准舞中，前进的技巧包括“前进步”和“叉腿步”。前进步是指舞者通过一系列的步伐向前移动，保持身体的平衡和稳定。在前进步中，舞者需要注意以下几点：首先，保持腰腹部的紧绷，将重心放在前脚掌上，保持身体的平衡；其次，双脚的步幅要一致，保持舞姿的协调；最后，舞者需要通过脚尖的着地和脚跟的推进来实现前进的动作。
叉腿步是标准舞中常见的前进技巧之一。在叉腿步中，舞者需要将一只脚迈向前方，然后将另一只脚交叉放在前脚的侧面，再将前脚放下，实现前进的动作。在进行叉腿步时，舞者需要注意以下几点：首先，保持身体的平衡和稳定，双脚的步幅要一致；其次，叉腿的动作要流畅自然，不要过分用力；最后，舞者需要通过脚尖的着地和脚跟的推进来实现前进的动作。
接下来是后退的技巧。在标准舞中，后退的技巧包括“后退步”和“后退转”。后退步是指舞者通过一系列的步伐向后移动，同样需要保持身体的平衡和稳定。在后退步中，舞者需要注意以下几点：首先，保持身体的挺直，腹部要紧绷，将重心放在后脚掌上；其次，双脚的步幅要一致，保持舞姿的协调；最后，舞者需要通过脚跟的着地和脚尖的推进来实现后退的动作。
后退转是标准舞中常见的后退技巧之一。在后退转中，舞者需要将一只脚迈向后方，然后将另一只脚绕过前脚转到后方，再将前脚放下，实现后退的动作。在进行后退转时，舞者需要注意以下几点：首先，保持身体的平衡和稳定，双脚的步幅要一致；其次，后退转的动作要流畅自然，不要过分用力；最后，舞者需要通过脚跟的着地和脚尖的推进来实现后退的动作。
总结起来，标准舞的前进后退技巧是舞者表演的关键之一。通过掌握好前进步、叉腿步、后退步和后退转等技巧，舞者可以在舞台上展现出流畅、协调和优雅的舞姿。希望本文介绍的前进后退技巧可以帮助到广大标准舞爱好者，让他们在学习和表演中更上一层楼。
标准舞的前进后退技巧 篇二
标准舞作为一种优雅的舞蹈形式，需要舞者掌握一系列的前进后退技巧，以展现出舞蹈的流畅和协调。在标准舞的学习过程中，掌握好前进后退技巧是非常重要的一步。本文将介绍几种常见的前进后退技巧，帮助舞者提高标准舞的表演水平。
首先是前进的技巧。在标准舞中，前进的技巧包括“前进步”和“划拖步”。前进步是指舞者通过一系列的步伐向前移动，保持身体的平衡和稳定。在前进步中，舞者需要注意以下几点：首先，保持腰腹部的紧绷，将重心放在前脚掌上，保持身体的平衡；其次，双脚的步幅要一致，保持舞姿的协调；最后，舞者需要通过脚尖的着地和脚跟的推进来实现前进的动作。
划拖步是标准舞中常见的前进技巧之一。在划拖步中，舞者需要将一只脚迈向前方，然后将另一只脚向后方划拖，再将前脚放下，实现前进的动作。在进行划拖步时，舞者需要注意以下几点：首先，保持身体的平衡和稳定，双脚的步幅要一致；其次，划拖的动作要流畅自然，不要过分用力；最后，舞者需要通过脚尖的着地和脚跟的推进来实现前进的动作。
接下来是后退的技巧。在标准舞中，后退的技巧包括“后退步”和“后退划拖”。后退步是指舞者通过一系列的步伐向后移动，同样需要保持身体的平衡和稳定。在后退步中，舞者需要注意以下几点：首先，保持身体的挺直，腹部要紧绷，将重心放在后脚掌上；其次，双脚的步幅要一致，保持舞姿的协调；最后，舞者需要通过脚跟的着地和脚尖的推进来实现后退的动作。
后退划拖是标准舞中常见的后退技巧之一。在后退划拖中，舞者需要将一只脚迈向后方，然后将另一只脚向前方划拖，再将前脚放下，实现后退的动作。在进行后退划拖时，舞者需要注意以下几点：首先，保持身体的平衡和稳定，双脚的步幅要一致；其次，后退划拖的动作要流畅自然，不要过分用力；最后，舞者需要通过脚跟的着地和脚尖的推进来实现后退的动作。
总结起来，标准舞的前进后退技巧是舞者表演的关键之一。通过掌握好前进步、划拖步、后退步和后退划拖等技巧，舞者可以在舞台上展现出流畅、协调和优雅的舞姿。希望本文介绍的前进后退技巧可以帮助到广大标准舞爱好者，让他们在学习和表演中更上一层楼。
标准舞的前进后退技巧 篇三
标准舞的前进后退技巧
一名优秀的标准舞舞者，必然将对基本功精益求精地研磨贯穿于日常训练中。标准舞的基本元素可总结为：前进、后退、升、降和转。本文将就托尼·多克曼关于“前进、后退”的练习展开初步探讨，并分享笔者在学习和教学中总结出的一些行之有效的训练方法。
基本的前进后退练习
在基本的前进、后退练习中，我们通常用one、two、three、four进行动作分解。
前进时
one：感觉头部和尾椎分别向上下延伸使脊柱拉长，上身保持垂直，膝盖和脚踝自然放松，此时身体的重心会随之移动到主力脚的脚跟;
two：随着膝盖和脚踝的进一步折叠，重心向前滚动经过脚心、脚掌和脚尖，在超过脚尖时动力脚的脚掌贴地向前移动，在充分延伸后膝关节伸直，接触地板的位置也由脚掌变成脚跟;
three：是重心在两脚之间过渡的过程，在保持原动力脚膝盖相对直的同时，原主力脚的膝盖和脚踝也充分蹬直，将重心推至原动力脚，使之成为新主力脚;
four：随着重心在新主力脚上的继续滚动，带动新动力脚向前并拢。对于有一定基础的学员，可以强调，在这一步新动力脚主动向前以加快收脚。
后退时
one：与前进时的one一样保持上身垂直，膝盖、脚踝放松，让身体重心前移到脚掌;
two：进一步折叠膝盖和脚踝，让重心开始向后滚动(如果是双人练习，后退的人这一步不能过于主动，需要感觉到前进的人重心开始向前才能移动)，在重心超过脚跟时移动脚向后延伸出脚;
three：原主力脚膝盖蹬直，将重心推至原动力脚，使之成为新主力脚，此时新主力脚为脚掌接触地板，膝盖和脚踝相对直;
four：重心在新主力脚上继续滚动，新主力脚脚跟逐渐落下，新动力脚向后并拢，身体成为one的预备状态。
另外，对于初级学员来说，脚踝力量的欠缺往往是制约进步的关键因素，因此要在教学中为他们增加针对性的练习。方法是让学员用脚尖站立，每两拍完成一次前进或者后退，整个过程要求脚掌始终保持与地板的接触，以体会延伸出脚的感觉。
结合舞步的练习
前文详细剖析了基本的前进、后退练习的技术要领，并介绍了一种针对初级学员的脚踝力量练习。下文将介绍如何通过练习，将前进、后退的元素融合到标准舞的.基本舞步中。
在华尔兹中，前进、后退可以在左右并换步(closed change)中练习。除了一小节一换步的基本并换步，
第一种以四小节为一单元：第一小节为正常的左足并换步，第二小节在原地做一次升降练习;三、四小节为右足并换步和原地升降，之后反复循环。这一练习强化了上节中four和one的技术要领，同时兼有上身摆荡和反身动作的元素。
另一种练习也以四小节为一个单元：前两小节为一个延长的左足并换步，one和two不变，将原来的three延长为四拍完成，同时主力脚一侧的身体充分延伸，带动手臂向上延展【如上图】;三、四小节为一个延长的右足并换步，之后反复循环。这一练习对学员的脚踝能力有较高要求，同时是很好的练习呼吸和肌肉延伸的方法，可让有一定基础的学员作为进阶练习。
在狐步中，前进后退练习可以在羽毛步(feather step)和三直步(three step)中练习，例如前进羽毛步、三直步、羽毛步，接后退羽毛步、三直步、羽毛步，然后反复循环。
在快步中，可结合锁步(lock step)练习，如一个前进锁步，接一个右足常步(right foot walk)作为过渡，然后是后退锁步和左足常步。如此四小节一循环，节奏为SQQ，SS，SQQ，SS。
在探戈中，可以练习两常步(two walks)接行进旁步(progressive side step)，每两小节一循环，节奏是SS，QQS。
双人练习
不管是基本的前进、后退练习，还是结合舞步的练习，都可以同时由双人完成。双人练习的重点在于引导和跟随，以下将介绍几种合手练习的方法。
方法1：男士的双手张开，掌心向下，女士双手搭在男士的手背上。掌心向下可以使双方有意识地压肩，同时避免男士使用手臂强制女伴，而更多地注意发自后背的引导。
方法2：与第一种的基本相同，只是换成女士双手在下引导男士。这样可以使引导者和跟随者互相体会对方的角色和职责，避免女士完全地依赖男士。
方法3：双方身体接触，但手不接触。这一练习对男女双方的技术能力要求较高，可作为进阶练习。
在双人练习中，除了直进直退，还可以增加互相走对方外侧的练习，强化反身动作位置(CBMP)的感觉。
在音乐中起舞
学员的全部练习都应在音乐中完成。优美的音乐不仅能激发学员的兴趣，减少单纯练习的枯燥感，更可以培养学员的艺术感觉，让脚法的运用、肌肉的延伸、呼吸的配合都自然地融入到音乐中。做到了这些，就能实现从迈步到舞蹈的一大飞跃。
一切力量皆来源于脚下。不论是职业舞者还是业余舞者，都需要从最根本的练习开始，倾听和感知身体的细微运动，追寻内在的质朴回归。
