染雾蛙泳头手脚口诀话 篇一
蛙泳是一项非常受欢迎的游泳项目，它是人们常见的一种泳姿。蛙泳的动作要领是非常重要的，只有掌握了正确的动作要领，才能游得快、游得稳、游得美。
首先，我们来说说蛙泳的头部动作。在蛙泳中，头部的动作非常关键，它能够帮助我们稳定身体，保持平衡。蛙泳的头部动作要领是：眼睛看前方，头部微微仰起，下巴稍微收紧，使得头部与身体保持一条直线。这样的头部动作可以减少水的阻力，提高游泳速度。
接下来，我们来说说蛙泳的手部动作。蛙泳的手部动作是非常重要的，它能够帮助我们推动身体向前。蛙泳的手部动作要领是：双手同时向前伸直，手指并拢，手掌心向外。当双手伸直到与肩膀平行时，开始向外侧打开手掌，然后向下方拉回，与身体并拢。这样的手部动作可以充分利用水的浮力，提高推进力，使得我们游得更快。
然后，我们来说说蛙泳的脚部动作。蛙泳的脚部动作是非常重要的，它能够帮助我们保持平衡，提高游泳速度。蛙泳的脚部动作要领是：将双脚并拢，脚尖朝外，然后用力向外侧打开，再向内收紧。这样的脚部动作可以产生较大的推进力，使我们游得更快。
最后，我们来说说蛙泳的口诀话。学习蛙泳的口诀话可以帮助我们更好地记住动作要领，更好地掌握蛙泳的技巧。蛙泳的口诀话是：“眼看天，头仰起，手往前，脚向外”。这句简短而有力的口诀话，概括了蛙泳的头、手、脚的动作要领，是我们学习蛙泳的重要参考。
总之，蛙泳的头部、手部、脚部的动作要领非常重要，只有掌握了这些要领，才能游得快、游得稳、游得美。通过学习口诀话，我们可以更好地掌握蛙泳的技巧。希望大家能够多加练习，不断提高自己的蛙泳水平。
蛙泳头手脚口诀话 篇二
蛙泳是一项非常受欢迎的游泳项目，它以其独特的动作方式和优雅的水下姿态而备受青睐。要想在蛙泳中游得快、游得稳，掌握正确的动作要领是非常关键的。
首先，我们来说说蛙泳的头部动作。在蛙泳中，头部的动作要领是非常重要的，它能够帮助我们保持平衡和稳定身体。蛙泳的头部动作要领是：眼睛看前方，头部稍微仰起，下巴稍微收紧，使得头部与身体保持一条直线。这样的头部动作可以减少水的阻力，提高游泳速度。
接下来，我们来说说蛙泳的手部动作。蛙泳的手部动作是决定推进力的关键，它能够帮助我们向前推进。蛙泳的手部动作要领是：双手同时向前伸直，手指并拢，手掌心向外。当双手伸直到与肩膀平行时，开始向外侧打开手掌，然后向下方拉回，与身体并拢。这样的手部动作可以充分利用水的浮力，提高推进力，使得我们游得更快。
然后，我们来说说蛙泳的脚部动作。蛙泳的脚部动作同样是非常关键的，它能够帮助我们保持平衡和提高游泳速度。蛙泳的脚部动作要领是：将双脚并拢，脚尖朝外，然后用力向外侧打开，再向内收紧。这样的脚部动作可以产生较大的推进力，使我们游得更快。
最后，我们来说说蛙泳的口诀话。学习蛙泳的口诀话可以帮助我们更好地记住动作要领，更好地掌握蛙泳的技巧。蛙泳的口诀话是：“眼看天，头仰起，手往前，脚向外”。这句简短而有力的口诀话，概括了蛙泳的头、手、脚的动作要领，是我们学习蛙泳的重要参考。
总之，蛙泳的头部、手部、脚部的动作要领非常重要，只有掌握了这些要领，才能游得快、游得稳。通过学习口诀话，我们可以更好地掌握蛙泳的技巧。希望大家能够多加练习，不断提高自己的蛙泳水平。
蛙泳头手脚口诀话 篇三
蛙泳头手脚口诀四句话
蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。下面请看小编带来的蛙泳头手脚口诀四句话。
蛙泳头手脚口诀四句话
蛙泳口诀
一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。
三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。
五、边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。
蛙泳对身体的益处
1、近年来一些研究人体形体和形态的专家指出，蛙泳可以帮助人矫正某些不正常的体形，可以使身体各部位机体和肌肉得到均衡和全面的发展。所以，经常参加蛙泳锻炼，有助于塑造一个健美的体形。
2、蛙泳运动在水中进行，水流和身体轻轻地摩擦，水中矿物质对皮肤慢慢地滋养，这促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢。如果蛙泳运动结束后抹上一些防晒霜或护肤霜，还可以使皮肤洁白柔嫩、光滑圆润，并富有一定的弹性。
3、经常参加蛙泳运动，能够使心脏得到很好的锻炼，如心肌逐渐发达、收缩能力逐渐增强，心脏功能也相应地僧强，从而提高人体的新陈代谢能力。
4、蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和呼出二氧化破。经过长期的蛙泳锻炼，呼吸肌将逐渐发达，肺活量将逐渐增加。
5、从生理角度来讲，进行蛙泳锻炼时热量消耗大，新陈代谢加快，所以经常进行蛙泳锻炼的人，皮下脂肪增长得快，体温调节系统的功能将逐渐增强。
6、经过长期的蛙泳锻炼，能够增强肌体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常参加蛙泳锻炼的人不易感冒。如果蛙泳与医疗体育配合，还可以治疗一些慢性疾病，如
正确选择和使用游泳圈
游泳圈是一种水上充气类玩具，不是救生圈，与救生圈相比，游泳圈容易破损漏气，抗压能力很差，塑料表面遇水湿滑，较难抓握。游泳圈可以在水上休闲运动中起到一定的辅助或保护作用，但如果到深水区则有一定危险，切记勿将其当做救生设备使用。孩子在使用游泳圈的过程中，家长应当陪同；游泳圈使用后要擦干放好，否则容易变质损坏，影响下次使用。
拓展知识：蛙泳容易下沉原因及技巧：
1、抬头过猛或者过高
吸气时抬头过高或者过猛在蛙泳练习中也是经常发生的，这是因为初学蛙泳的朋友们在吸气时害怕吸不到气，或者是害怕呛水所造成的。
错误的'动作：抬头过高，头部和身体往后仰，腰背部特别用力往后抬，这时上身呈垂直状态，这时腿部就会呈下沉的状态，就像跷跷板一样，重心移动到臀部的位置。一头起来，另一头就会下去；这样的阻力就会加大，严重影响游进的速度。
技巧：保持腰背部和水面的角度不要过大，一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度，或者抬头换气时露出肩膀也是可以的。先进行陆上模仿练习熟练后再到水中进行整体配合练习。
2、划臂距离超过肩部
我们在划臂时，肘部划到身体的后方，超过了肩部，这样的做法就是会将自己胸廓打开，打开胸廓，肚子容易向前突出，也会造成刚才说的腰背部往后拉，重心下移到臀部，就会造成上身与水面呈垂直状态，腿部就会下沉，如果划到身体后面有些停顿的话，这样下沉也就更快了。
技巧：手臂不要划过身体后方，不要超过身体，尤其是肘部不要超过肩部，练习的时候特别要注意一下。蛙泳的收手技术环节特别注意，收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态；这样您的胸廓才不会打开，重心也就不会下移到臀部了。
通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置，熟练后再进行水中整体配合练习，重点依然是体会收手的技术环节，肘部的位置。
3、换气时间太长：
换气时间太久，主要是刚开始学习蛙泳的时候，对换气练习概念模糊，在水上吸气和吐气一起做，又是呼气又是吸气这不耽误时间吗，抬头吸气的时间本来就很短，耽误了时间身体肯定就会增加下沉的概率。
技巧：换气的时候，请注意水下的时候，尽量把肺部空气吐完；抬头上来嘴巴离开水面只做吸气动作，一定要明确分工。陆上池边模仿练习换气动作，抬头吸气、低头入水呼气；熟练后再进行水中站立或者行走模仿划臂加呼吸练习，熟练后才能进行整体配合练习，重点体会换气的明确分工。
4、只蹬腿不夹水或者夹水过慢
蛙泳蹬夹腿是蛙泳前进主要动力来源，只蹬腿不夹水或者夹水过慢会造成失去了前进的推进力，如果您的骨质比较重的话，没有了推进力那么意味着您将要马上下沉；所以夹水动作要领才是最关键的部分。
技巧：在练习蛙泳蹬夹腿的时候，重点体会蹬夹的动作要领；蹬夹是一体的，千万不能分开做或者夹水的时候过慢，这是重点。通过陆上模仿练习改进这一错误动作问题，熟练后再进行水中扶板蹬夹腿动作练习；再熟练后才能进行整体配合练习。
5、手部、腿部和脚同步进行
初学蛙泳的朋友在配合上是最头疼的，手腿总是出现配合不好，手腿的先后顺序总是弄乱，主要的原因还是动作的先后顺序概念模糊，不理解不明白，手臂还没有伸直就急于蹬腿；动作不连贯还会有停顿造成的。这些原因就失去动力，失去动力下沉也就快了。
技巧：我们一定要搞清手腿的先后顺序，手部动作永远要领先于腿部动作。通过陆上的模仿练习重点体会手腿的先后顺序，一定要练习的非常熟练。
熟练之后再进行水中整体配合练习，可以先进行划臂动作，然后再做腿部动作；重点主要体会手腿的先后顺序。最后进入整体配合正常的配合练习直到熟练为止。
