染雾《拖延心理学》读书笔记 篇一
在《拖延心理学》这本书中，作者详细地解析了拖延的心理机制以及如何克服拖延的方法。本书通过深入研究拖延的本质，帮助读者了解自己为什么会拖延，并提供了一系列实用的建议，帮助读者改变拖延的习惯，提高工作和生活效率。
首先，本书对拖延的心理机制进行了深入剖析。作者指出，拖延是一种自我调节的问题，与个体的情绪、动机和认知能力有关。拖延者往往在面对一项任务时，会感到焦虑、无助或压力，从而选择逃避这个任务，转而寻找其他更容易、更愉快的活动。此外，拖延还与自我效能感、时间管理能力以及对奖励的感受有关。通过深入了解这些心理机制，读者可以更好地认识自己，找到自己拖延的原因。
其次，本书提供了一系列克服拖延的方法。作者认为，改变拖延的习惯需要从多个方面入手。首先，要明确目标，并将目标分解成具体的任务。将任务分解成小块，可以减少任务的复杂性和压力，从而更容易开始。其次，要提高自我效能感。通过制定可行的计划，逐步实现目标，可以增强自信心，减少拖延的倾向。此外，建立良好的时间管理习惯也是克服拖延的重要策略之一。合理安排时间，合理分配任务，可以提高工作效率，减少拖延的可能性。最后，要充分认识到拖延的后果。当我们意识到拖延会给自己带来负面影响时，我们会更加积极地行动起来，避免拖延。
通过阅读《拖延心理学》，我对拖延的本质有了更深入的认识。在过去，我也常常陷入拖延的困境中，导致任务堆积、效率低下。但是通过本书的启发，我学到了很多实用的方法，帮助我克服了拖延的习惯。例如，我现在会将任务分解成小块，逐步完成，这样不仅减少了任务的压力，还提高了我的工作效率。此外，我也开始注重时间管理，合理安排工作和休息时间，避免拖延。这些方法都很实用，我相信会对我未来的发展产生积极的影响。
总之，读《拖延心理学》让我受益匪浅。通过深入了解拖延的心理机制，我对自己的拖延行为有了更深入的认识，并学到了一系列克服拖延的方法。我相信，通过不断努力和实践，我可以改变拖延的习惯，提高我的工作和生活效率。
《拖延心理学》读书笔记 篇二
《拖延心理学》这本书通过深入剖析拖延的心理机制和提供实用的建议，帮助读者克服拖延的习惯。从我个人的角度来看，这本书给了我很多启示，让我认识到自己的拖延行为，并提供了一些方法来改变这种习惯。
首先，我意识到拖延是自我调节的问题。在面对一项任务时，我常常感到焦虑和无助，从而选择逃避这个任务。通过阅读本书，我明白了这是一种自我保护机制，是我对于可能的失败或困难的一种回避方式。这种认识让我更加了解自己，也让我明白了我需要改变这种习惯。
其次，本书提供了一些实用的方法来克服拖延。作者建议将目标分解成具体的任务，这样可以减少任务的复杂性和压力，让我更容易开始。我现在会将任务分解成小块，逐步完成，这样不仅减轻了压力，也提高了我的工作效率。此外，我也开始注重时间管理，合理安排工作和休息时间，避免拖延。这些方法都很实用，我相信会对我的工作和生活产生积极的影响。
通过阅读《拖延心理学》，我明白了拖延的后果。过去，我常常因为拖延而导致任务堆积、效率低下。但是现在我意识到，拖延会给我带来负面影响，影响我的工作和生活质量。这种认识让我更加积极地行动起来，避免拖延。
总之，通过阅读《拖延心理学》，我对拖延有了更深入的认识，并学到了一些克服拖延的方法。我相信，通过不断努力和实践，我可以改变拖延的习惯，提高我的工作和生活效率。这本书让我受益匪浅，我会将其中的知识应用到实际生活中，让自己变得更加高效和自律。
《拖延心理学》读书笔记 篇三
英国小说家狄更斯曾说过，“永远不要把你今天可以做的事情留到明天做。拖延是偷光阴的贼，抓住吧它!”但我们现在的生活模式慢慢变成了我不待明日，万事成蹉跎，因为我们总认为压迫感能让我们更有效率的完成事情。
究竟什么是拖延?在大多数人的观念中，拖延并不是什么问题，它只是一种能更高效地解决问题的方式。当时间的紧迫感产生的时候，紧张的压力能让人的潜力更大的激发出来，产生一种所谓的做事情的状态，高效的解决问题。而当结果显示事情做得不错的时候，我们更信服这种感受，从而不断地心理暗示，非要到了最后时刻才肯开始做事情。
而《拖延心理学》作为两位心理学家长达25年的研究结果，通过一系列的事例轻松而深刻的说明了拖延心理的产生根源，并提出了很多克服拖延的可行性建议。塞缪尔对于拖延的解读是，“我们一直推迟我们知道最终无法躲避的事情，这些蠢行是一个普通的人性弱点，它或多或少都盘踞在我们每个人的心灵之中”，拖延不是一种简单的心态，它的背后有着深沉的心理活动。
对某些人来说，拖延像花朵，很容易摘除，但是对更多人来说，它们根深蒂固，无法轻易根除。
这点我是深以为然的，明明知道这样做是正确且必要的，但在实施过程中又总想再等等。如很多人都知道吸烟有害身体健康，但总也戒不了，即使是真的患病不能再吸烟了，他们也还安慰自己，我明天一定开始戒烟。他们明天真的会开始吗，别忘了明天之后还有明天。又比如我们自己，每年新学期开始时都会定下目标，今年一定要好好学习，但在微博、微信的狂轰滥炸下还有多少人记得当时对自己的誓言。等到了考试前才想起要抱佛脚了，每天开始到自习室自习，但还是不带手机就不能出门。
拖延时可能会有享受的感觉，但过后我们就会陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成严重后果。当吸烟者因为吸烟而生命垂危时，他难道不会这样幻想吗?如果我当时能早点开始戒烟，每天好好锻炼身体，过健康的生活方式，我现在是不是和家人一起享受天伦之乐呢?当学生挂课时，他应该也会责怪自己当时没有更努力一些，哪怕是一点点就好。
造成拖延的根源有很多，每个人都不尽相同，只有了解了控制你拖延的心理行为，才能对症下药。拖延不是因为缺乏时间管理能力，也不是道德问题，它是一种复杂的心理问题，只有深入剖析自己的内心世界，才能得到答案。
在我看来，《拖延心理学》就是你认识自我的一面镜子，它客观地反映出了我们深层次的想法和问题，让我们更好地接受自己，也由我们自己来掌握取舍;同时它又像是一位老朋友，对我们的缺点提出了改进建议，让变得完美成为可能。
每天不妨问问自己：今天，你拖延了吗?
《拖延心理学》读书笔记 篇四
我用了一周的时间阅读了这本书，感觉这真是一本不错的书。
一、 书的主要内容
1. 全书的主要内容和第一原则，
这本书是一本科普自助书籍，主要讲述拖延行为，什么是拖延，拖延的本质和心理基础及应对之策;
拖延行为的本质是心理问题，拖延的四个最可能的成因，对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。其根本原因是由于恐惧、恐惧失败、恐惧成功、恐惧和别人的亲密关系;追求完美主义等，从而对自己的目标不能保持长期的注意力和关注。其实质是人的各种情绪的管理。
2.这本书的结构。这本书包括二个部分，一是对产生拖延的形形色色的根源进行了追溯;二是提供了一些帮助你采取行动的建议;
3.拖延的本质是人的内在因素，特别是固定心态，没有关注自己的内在，没有形成一种是成长心态。
4.治疗拖延的方法。改变我的生活意识，变生活在恐惧中为生活在希望中。可以通过以下一些方法使我们生活在希望中。如：如果完成这件事我将得到……。别人那样看我又能怎样，只要我得到了自己的实惠就是。走自己的路让别人说去吧。做事之前专注于完成之后的成果，而不是其他人的看法。现在他们笑我傻，将来他们就会发现原来傻的一直都是他们。
5.拖延处理技巧。意识确立一个可操作的目标、设定一个务实的目标;将目标分解成短小具体的迷你目标;现实地对待时间;只管开始;利用接下来的15分钟;为困难和挫折做好心理准备;可能的话，将任务分派出去。保护你的时间;留意你的借口，奖赏你一路上的进步;将拖延看成一个信号
二、读后感
学习这本书后，我有几点感受，
一是发现自己的生活中有很多拖延的事情。
特别感触深刻的一件事情，是因为自己不敢去做事情，而迟迟不愿意对自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人际关系等重要的`事情做的太少，特别是，由于从小受控制太紧，造成成人以后，对失败的恐惧，害怕自己能力的失去，害怕别人的评估，害怕和人关系的亲密等多种情况，特别是害怕别人对自己的控制的反感，贯穿了我的生活，这些原因造成了自己的裹步不浅，浅尝辄止，玩世不恭，对事情不认真，没有生活目标，不能和人建立亲密的关系。这让我有如梦方醒的感觉。
二是自己的目标太含糊，计划不具体，具体做事情的时候，不知道该做什么，造成拖延。
三是让我看到了希望。我们可以通过诚实地对待自己，分析自己，来明确自己生活的目标。看到自己的价值和力量。我们大部分的精神生活都发生在自己的意识以外，这帮助我从外在的原因转到对自己内在精神的寻找，从而保持不断成长的心态，我觉得这是最重要的一个收获。
四是学会了一种和自己的精神世界进行沟通的方法。如快乐来自于按照自己的价值观健康的生活，来自于和他人和跟自己内心深处的沟通，来自于接受自己本来的样子。这改变了自己的世界，让自己时刻保持正念，保持对自己内心的关注，关注自己的意识以外的精神形态，充满了对世界精神的敬仰。
五是几个技巧。让烦闷的工作变得富有挑战性或增加难度;可以通过搭车或融合的方式和一
件可以获得当下满足的事情放在一起;增加一个人对成功的期望;习得性勤奋，强调工作本身而不是工作结果带来的回报与快乐;改变环境状况割断外在诱惑;严格的行事历，可以让做事自动化。设立目标。
