染雾助你缓解压力的8种食物 篇一
随着现代生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人感到压力过大。而压力过大不仅会影响身体健康，还会对心理和情绪产生负面影响。在缓解压力的方法中，饮食是一个重要的方面。以下是助你缓解压力的8种食物。
1. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含叶酸和维生素B，这些营养素有助于调节神经系统的功能。例如，菠菜、羽衣甘蓝和甜菜叶都是很好的选择。
2. 坚果：坚果是天然的抗氧化剂，富含维生素E和B族维生素，能够帮助身体应对压力。尤其是杏仁和腰果，它们含有丰富的镁和钙，有助于舒缓紧张的神经系统。
3. 鳕鱼：鳕鱼是一种富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类，这种脂肪酸对大脑功能和情绪稳定有益。通过摄入适量的鳕鱼，可以缓解焦虑和抑郁情绪。
4. 燕麦：燕麦富含纤维和维生素B，有助于提高身体对压力的抵抗力。燕麦还含有三乙醇胺，这种物质能够促进脑内的血清素产生，从而提升心情。
5. 香蕉：香蕉富含镁和维生素B6，这两种营养素对神经系统的正常功能至关重要。此外，香蕉还含有血清素，这是一种能够提高幸福感的神经递质。
6. 黑巧克力：黑巧克力富含抗氧化剂和大量的镁，可以促进身体释放出内啡肽，缓解焦虑和提升心情。
7. 茶：茶叶中的茶多酚和氨基酸有助于放松身体和提高注意力。绿茶、红茶和白茶都是不错的选择。
8. 低脂奶制品：低脂奶制品含有丰富的钙和维生素D，这对维持神经系统的正常功能至关重要。牛奶、酸奶和乳酪都是不错的选择。
以上是助你缓解压力的8种食物，通过合理摄入这些食物，可以帮助你调节神经系统功能，缓解压力，提升心情，使生活更加健康和愉快。
助你缓解压力的8种食物 篇二
在现代社会中，人们的生活节奏越来越快，工作压力也越来越大。压力过大不仅会对身体健康产生负面影响，还会对心理和情绪造成一定的压力。在缓解压力的方法中，饮食是一个重要的方面。以下是8种助你缓解压力的食物。
1. 黑巧克力：黑巧克力富含抗氧化剂和大量的镁，可以促进身体释放出内啡肽，缓解焦虑和提升心情。
2. 燕麦：燕麦富含纤维和维生素B，有助于提高身体对压力的抵抗力。燕麦还含有三乙醇胺，这种物质能够促进脑内的血清素产生，从而提升心情。
3. 香蕉：香蕉富含镁和维生素B6，这两种营养素对神经系统的正常功能至关重要。此外，香蕉还含有血清素，这是一种能够提高幸福感的神经递质。
4. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含叶酸和维生素B，这些营养素有助于调节神经系统的功能。例如，菠菜、羽衣甘蓝和甜菜叶都是很好的选择。
5. 坚果：坚果是天然的抗氧化剂，富含维生素E和B族维生素，能够帮助身体应对压力。尤其是杏仁和腰果，它们含有丰富的镁和钙，有助于舒缓紧张的神经系统。
6. 鳕鱼：鳕鱼是一种富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类，这种脂肪酸对大脑功能和情绪稳定有益。通过摄入适量的鳕鱼，可以缓解焦虑和抑郁情绪。
7. 茶：茶叶中的茶多酚和氨基酸有助于放松身体和提高注意力。绿茶、红茶和白茶都是不错的选择。
8. 低脂奶制品：低脂奶制品含有丰富的钙和维生素D，这对维持神经系统的正常功能至关重要。牛奶、酸奶和乳酪都是不错的选择。
通过合理摄入上述食物，可以帮助调节神经系统功能，缓解压力，提升心情。在忙碌的工作和生活中，注重饮食健康，选择适合自己的助缓解压力的食物，能够让我们更好地面对压力，享受更健康、更愉快的生活。
助你缓解压力的8种食物 篇三
助你缓解压力的8种食物
一、鳄梨
下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。
二、脱脂牛奶
科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
三、桔子
为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办？给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。”还等什么？来一个本月最佳水果吧。
四、麦片
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。
瘦身排毒的香蕉
便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以减掉腿上的肉哦！富含纤维质、钾质和果胶等，可以有效地整肠，也有排除体内水分的`效果，是一种很理想的减肥水果。
美白肌肤的草莓
草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有美白和滋润保湿的功效。经常食用草莓，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。草莓中还含有丰富的维他命A和钾质，对头发的健康很有利。入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛，对治疗失眠效果不错。
提亮肤色的樱桃
樱桃色泽红艳光洁，自古就是美容果，古医籍称它能“滋润皮肤”、“令人好颜色，美态”。坚持用樱桃汁涂擦面部及皱纹处，能使面部皮肤嫩白红润，去皱清斑。据测，樱桃含铁极其丰富，每百克鲜果肉中铁含量是同量草莓的6倍，枣的10倍，山楂的13倍，苹果的20倍，居各种水果之首。
吃多不胖的玉米
玉米富含维生素C等，有长寿、美容作用。玉米属于粗粮具有良好的排便功效，玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。能起到使皮肤细嫩光滑，抑制、延缓皱纹产生作用。玉米有调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇的功效。
五、鲑鱼
压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病。食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。不爱吃鱼？那就购买添加DHA（鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸）的食物。
六、菠菜
镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试
七、杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。 除了减压，大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升！
八、开心果、胡桃
开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。
