染雾广播稿仰卧起坐200个字 篇一
主持人：大家好，欢迎收听我们的健康小窍门节目。今天我们要和大家分享一种简单而有效的锻炼方式——仰卧起坐。仰卧起坐是很多人常用的一种腹肌训练方法，能够有效地锻炼腹部肌肉，帮助塑造好看的腹部线条。下面，我们来详细了解一下仰卧起坐的正确方法和注意事项。
首先，仰卧起坐的姿势非常重要。首先，我们需要找一个平坦的地面，可以在地毯或瑜伽垫上进行。然后，我们要躺在地上，双脚伸直，双手放在耳旁或胸前。接下来，我们利用腹肌的力量，将上身从地面上抬起，直到肩膀离地。在抬起的过程中，我们要注意保持脖子和颈部的放松，避免用力过猛导致受伤。
其次，仰卧起坐的次数和频率也很重要。对于初学者来说，我们建议每次进行10-15次的仰卧起坐，然后休息片刻再进行下一组。逐渐增加次数和组数，逐渐提高难度，可以更好地锻炼腹部肌肉。同时，我们要注意控制呼吸，每次抬起上身时吸气，放下时呼气，保持呼吸均匀稳定。
最后，仰卧起坐的效果需要坚持才能见到。我们建议每周进行3-4次的仰卧起坐训练，每次15-20分钟，配合其他有氧运动和健康饮食，可以更好地塑造腹部线条，提高身体的健康水平。
以上就是关于仰卧起坐的一些基本知识和注意事项。希望大家能够按照正确的方法和频率进行锻炼，坚持下去，相信你们一定能够收获理想的效果。谢谢收听！
广播稿仰卧起坐200个字 篇二
主持人：大家好，欢迎收听我们的健康小窍门节目。今天我们要和大家分享一种简单而有效的锻炼方式——仰卧起坐。仰卧起坐是很多人常用的一种腹肌训练方法，能够有效地锻炼腹部肌肉，帮助塑造好看的腹部线条。下面，我们来详细了解一下仰卧起坐的正确方法和注意事项。
首先，仰卧起坐的姿势非常重要。我们需要找一个平坦的地面进行锻炼，可以在家里或健身房进行。然后，我们要躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前。接下来，我们利用腹肌的力量，将上身从地面上抬起，直到肩膀离地。在抬起的过程中，我们要注意保持脖子和颈部的放松，避免用力过猛导致受伤。
其次，仰卧起坐的次数和频率也很重要。对于初学者来说，我们建议每次进行10-15次的仰卧起坐，然后休息片刻再进行下一组。逐渐增加次数和组数，逐渐提高难度，可以更好地锻炼腹部肌肉。同时，我们要注意控制呼吸，每次抬起上身时吸气，放下时呼气，保持呼吸均匀稳定。
最后，仰卧起坐的效果需要坚持才能见到。我们建议每周进行3-4次的仰卧起坐训练，每次15-20分钟，配合其他有氧运动和健康饮食，可以更好地塑造腹部线条，提高身体的健康水平。
以上就是关于仰卧起坐的一些基本知识和注意事项。希望大家能够按照正确的方法和频率进行锻炼，坚持下去，相信你们一定能够收获理想的效果。谢谢收听！
广播稿仰卧起坐200个字 篇三
说道仰卧起坐，同学们应该也经常做该项运动吧？！
仰卧起坐，是一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿, 如此连续进行。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。
注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
广播稿仰卧起坐200个字 篇四
亲爱的同学们：
今天我们来说说仰卧起坐！
当我们进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的.有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。
广播稿仰卧起坐200个字 篇五
今天我们来说说仰卧起坐的注意事项！
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘
肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
