染雾保持身体健康的终极秘籍读书笔记 篇一
在现代社会中，人们对于保持身体健康的重视程度越来越高。然而，要想真正做到身体健康，仅仅依靠饮食和运动是远远不够的。最近我读了一本关于保持身体健康的书籍，书中提到了一些终极秘籍，下面我将和大家分享一下我的读书笔记。
首先，书中提到了保持身体健康的第一要素是良好的饮食习惯。我们每天所摄入的食物直接影响着我们的身体健康状况。书中强调了均衡饮食的重要性，即合理搭配各种营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。此外，书中还提到要减少摄入盐分、糖分和饱和脂肪酸的量，这些都是导致慢性疾病的主要原因之一。
其次，书中强调了适度运动对于保持身体健康的重要性。适度运动可以增强我们的心肺功能，提高身体的代谢水平，增强免疫力，预防慢性病的发生。书中提到，每天进行30分钟到1小时的有氧运动是最理想的，如慢跑、游泳、骑自行车等。此外，书中还介绍了一些力量训练的方法，如举重、俯卧撑等，可以增强肌肉力量和骨密度。
除了良好的饮食和适度运动，书中还提到了保持良好的睡眠习惯对于身体健康的重要性。睡眠是身体恢复和修复的重要时间，不仅可以提高身体的免疫力和抵抗力，还可以改善心理健康和提高工作效率。书中建议每晚保持7到9小时的充足睡眠，并保持规律的作息时间，避免熬夜和午睡过长。
此外，书中还提到了保持身体健康的其他一些要素，如心理健康、保持良好的人际关系、避免过度压力、戒烟限酒等。这些要素都是维持身体健康的重要因素，不能忽视。
通过阅读这本书，我对于保持身体健康有了更深入的了解。良好的饮食习惯、适度运动、充足的睡眠以及其他一些要素的综合，才能真正保持身体健康。我将努力改变自己的生活方式，养成良好的健康习惯，让自己拥有一个健康的身体。
保持身体健康的终极秘籍读书笔记 篇二
在我继续阅读关于保持身体健康的书籍时，我发现了一些有关保持身体健康的终极秘籍。这些秘籍不仅包括了饮食和运动方面的建议，还有一些更加深入的观点。下面我将和大家分享一下我的读书笔记。
首先，书中提到了保持身体健康的一个重要因素是积极的心态和乐观的态度。积极的心态可以帮助我们更好地应对生活中的压力和挑战，减少负面情绪的影响。同时，乐观的态度也可以促进身体的健康，提高免疫力和抵抗力。
其次，书中强调了保持身体健康的一个重要要素是适当的休息和放松。在现代社会中，人们往往忙于工作和生活，忽视了身体的休息和放松。然而，适当的休息和放松可以帮助我们恢复体力和精力，预防疲劳和疾病的发生。书中建议每天保持一定的休息时间，进行一些放松身心的活动，如冥想、瑜伽、读书等。
此外，书中还提到了保持身体健康的一个关键要素是良好的人际关系。良好的人际关系可以带给我们快乐和满足感，减少孤独和压力的影响。书中建议我们积极与他人交流和互动，建立良好的人际关系，这对于身体健康的维持是至关重要的。
最后，书中还提到了保持身体健康的一个重要要素是定期进行体检和健康检查。通过定期体检和健康检查，我们可以及时发现和预防潜在的健康问题，采取相应的措施进行治疗和保健。书中建议每年进行一次全面体检，包括血液检查、心电图、视力检查等。
通过阅读这本书，我对于保持身体健康的终极秘籍有了更深入的理解。积极的心态、适当的休息和放松、良好的人际关系以及定期的体检和健康检查，都是保持身体健康的重要因素。我将努力将这些秘籍融入到我的生活中，保持健康的身体和积极的心态。
保持身体健康的终极秘籍读书笔记 篇三
保持身体健康的终极秘籍读书笔记
大家一定听说过智商、情商，但不知你们有没有听说过体商呢？体商，简单来说就是属于身体的智慧。
就像动物一样，在很久很久以前，人类身体的知觉也是非常敏锐的，但是随着人类的大脑越来越进化，我们的思维变得越来越厉害，以至于现代的人们无论生活还是做事已经形成用思维来判断而非通过身体来判断的习性。
可是，我们身体仍然具备我们想象不到的力量及敏锐的感觉，尽管跟大部分动物相比已经退化到了让人难以察觉的地步。
前阵子，我在一个公众号上看到一篇文章，作者写了她的朋友，在一段婚姻中过得不怎么幸福，老公常年在外，偶尔回家相处
听着很神奇是不是？
但这不是特例，《与身体对话：终结疲惫的自疗启示录》这本书中更是提到了不少这样的例子。《与身体对话》的作者，瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯是斯坦福大学的医学博士，是整合医学领域的权威，她辞去了医院的工作，开设了一家整合医疗诊所，书中的例子都是她治疗过的病人的真实案例。因为她致力于整合医疗，从患者的生活状态和心理困扰着手，综合性地给患者制定治疗方案，并努力激发患者的身体智慧，让他们尽力自我治疗，最低程度地使用适当的药物，在解决一些顽固的慢性疾病上，起到了显著的效果，因而被当地媒体连续9年评为“杰出医生”。
通过对医学的研究和对治疗病例的总结，瑞秋医生告诉我们，很多时候，其实我们身体出现的状况，并不是因为身体真的病了，而是我们遭受的境遇在通过身体提醒我们，应该采取措施改变现状了。当我们改变了当前的状态，也许那个病症就自然消失了。
在学习如何提高我们的身体智慧，尽可能不依靠药物改善我们的身体状况之前，让我们先来了解一下体商是怎么一回事，我们该如何测量。
《与身体对话》给出了一套测量体商的题目，让你从测量、感觉、感受、辨别，这四个方面去给自己打分。如下图所示，测量是指收集测量到的健康数据，包括对自己血压、睡眠等方面的信息掌握情况。感觉是指身体的感觉，我们能否感觉到自己饿、疼痛或者性需求，这需要我们对自己的感觉有个清晰的评价。感受是指身体的感受和直觉，有的人直觉很准，就可以在感受方面获得高分。辨别是指能否通过一些梦境、情绪、行为等等来辨别这些内容之下的含义。
通过这样的测试，我们就能明白，体商具体表现在这4个方面的能力上，也能了解自己的体商大致是在怎样的水平。
当然，做测试为的是了解自己，所以切忌撒谎，一定要实事求是。如果做出来分数很低，那也没什么关系，因为体商就如情商、智商一样，是可以通过学习、锻炼来获得提高的。
那么，该如何提高身体智慧呢？第一，我们要尽可能准确地收集相关身体数据，包括各种检查结果、以及比如例假等身体情况的记录数据；第二，我们可以通过类似冥想的方式不断练习感觉自己的身体；第三，通过不停地感觉身体，我们从中注意有没有感受从这些感觉中呈现出来；最后，辨别这些感受和身体的相关性，去努力区分是否是生病本身，还是因为某些经历通过身体在对自己提出信号。
接下来，我们就能发现，冰冻三尺非一日之寒，很多重疾往往都是由慢性损耗逐渐累积发展起来的。
慢性损耗并不一定指慢性病，包括说不上是疾病的疲劳或是身体某部位的疼痛，以及焦虑、抑郁等的负面情绪，只要长时间侵扰身体，都会不知不觉给身体带来日积月累的损耗而产生器质上的病变。
获得身体的智慧，正是要发现这样的慢性损耗，并找出产生此类损耗的原因，从而从根本上解决问题。
有个典型的例子可以充分说明慢性损耗的危害以及一旦发现产生慢性损耗的原因之后，可以带来多大的改变。
有篇文章的作者讲述了他个人的经历，他在国内的时候经常扁桃体发炎发烧，几十年来深受其扰，医生曾多次劝他割除扁桃体，但因为种种原因他没有割除。后来，他到了美国，在某次检查中发现自己对某种东西过敏，从而发现了他之所以经常扁桃体发炎正是因为那是过敏的反应，自从发现这一点之后，他不再接触过敏原，就再也没有扁桃体发炎发烧了，因此他也十分庆幸没有割掉扁桃体。要知道，身体的每个器官都是有它的作用的，扁桃体有抗细菌抗病毒的防御功能，在不到万不得已的时候还是别舍弃为好。
所以，慢性损耗的产生因素有很多，有可能是你所不知道的过敏，也有可能是压力导致，也可能是营养不良，或者是一段糟糕的'关系和一份折磨你的工作。
这些都需要我们细细去感觉去感受，才能辨别。
当我们发现慢性损耗的原因之后，就可以采取一些措施来改善。《与身体对话》讲述了最基本的三种解决方法：优化睡眠、降低压力水平和提高营养。
这三种最基本的解决方法是如此简单，以至于人们乍一看会觉得嗤之以鼻，谁不知道这么做能让身体保持健康。
可是，知道是一回事，做到又是一回事。为了种种原因而熬夜的大有人在，为了打拼事业而废寝忘食，常用泡面打发自己的人也数不胜数，明明顶受着巨大压力却为了某种目的硬撑的人也不在少数。
究竟是身体重要，还是他们的目的重要，有时候真的让人分不清楚。
所以，我们才需要瑞秋医生来提醒我们，不要等到得病了才后悔之前对身体的损耗，要知道，我们不仅可以通过这三种基本的方法来解决身体的问题，更可以在身体产生问题之前就坚持做到这三点来保持身体的健康和舒服，避免身体受到折磨。
此外，我们更可以通过运动、爱，及有目标和意义的生活，来让我们的身心保持愉快，在身体和欲望之间达到平衡，获得舒适的人生。
当然，还是有不少人想要这么做，却做不到的，比如他们会失眠，或者深受抑郁的困扰而无法自拔，《与身体对话》也给出了解决困扰的具体方法和措施，甚至给出了必要的药方，只不过，瑞秋医生也建议这些药方只能作为参考，最好还是要去看医生，结合医生的建议来用药。
